Benessere

“Ahia, ho il torcicollo” è una delle affermazioni che più temiamo perché sappiamo bene che il dolore al collo è una sensazione fisica alquanto fastidiosa e limitante.

Dalle prime avvisaglie di blocco si tenta il classico rituale per alleviare la tensione ai muscoli di quest’area: si ruotano le spalle, si inclina la testa prima verso destra e sinistra, poi avanti e indietro e si tenta una sorta di massaggio con le mani. Tuttavia, nonostante i tentativi, l’unica sensazione a cui si va incontro è solo un fastidioso dolore.

E se conosci bene i sintomi (dolenza, rigidità, scarsa mobilità, giramenti e mal di testa, nausea e ronzii) non vedi l’ora di porvi rimedio.

Ma partiamo dal principio.

Cervicalgia e torcicollo: le cause

Anche se vorresti trovare una soluzione immediata, è necessario prima capire quali sono le cause che portano a questa problematica ed essere così più consapevole delle proprie cattive abitudini. Tra i motivi più comuni che generano tali disturbi troviamo:

• Postura errata e prolungata alla scrivania, sul divano o in auto;
• Posizione inadeguata ed involontaria nel sonno;
• Movimenti bruschi;
• Ansia e stress;
• Colpo d’aria o umidità;
• Sedentarietà;
• Sovraccarichi eccessivi;
• Colpo di frusta e traumi.

Come puoi dedurre, i fattori scatenanti l’infiammazione e la tensione muscolare del collo sono pressoché di natura comportamentale ovvero dovuti a posizioni viziate che vengono mantenute a lungo nel corso della giornata e che possono essere corrette.

In altri casi, è sempre bene ricordare che il collo è una zona molto delicata del nostro corpo e che scatti improvvisi e pesi inopportuni portano all’indolenzimento di questa zona, così come l’esposizione diretta all’aria condizionata.

Non sottovalutiamo l’aspetto psicologico: momenti di sconforto e particolarmente stressanti generano inevitabilmente rigidità muscolari.

Impegnarsi nel quotidiano a limitare comportamenti inadeguati è un ottimo metodo preventivo.

Massaggi e rimedi naturali

Individuate le cause ora non rimane che alleviare i sintomi principali, ovvero dolore e tensione muscolare.

Se ti trovi in casa puoi facilmente ricorrere agli impacchi con acqua fredda per trovare sollievo in caso di infiammazione oppure utilizzare acqua calda per le contratture. Il principio del calore è lo stesso dei cuscini cervicali riempiti di semi di lino o ciliegio da riscaldare comodamente nel microonde, evitando temperature eccessive.

Ovunque ti dovessi trovare potrai inoltre giovare del beneficio di semplici esercizi che aiutano a distendere la muscolatura, come durante un massaggio. La nostra trainer propone due asana yoga per ritrovare il benessere delle cervicali che potrai facilmente eseguire in piedi, seduti comodamente a terra o su una sedia.

Esercizio 1: allungamento dei muscoli del collo

• Inspira e solleva il braccio destro verso l’alto;
• Abbraccia la testa sul lato sinistro, coprendo con la mano l’orecchio, e lentamente avvicinala verso la spalla destra senza toccarla. Compi l’intero movimento mantenendo le spalle basse;
• Porgi entrambe le mani dietro la nuca e, con dolcezza, spingila portando il mento verso lo sterno;
• Ora, mentre lasci cadere il braccio destro lungo il busto, fai scivolare la mano sinistra sulla testa e, abbracciandola, porta la mano sull’orecchio destro;
• Spingi delicatamente la testa verso la spalla sinistra e torna in posizione di partenza.

Puoi ripetere questa semplice sequenza da 3 a 5 volte prestando molta attenzione a non sentire mai dolore durante lo stiramento.

Esercizio 2: circonduzioni con il collo

Questo secondo esercizio ha un’esecuzione molto semplice, ma non lasciarti ingannare perché è davvero utile per alleviare le tensioni.

Ciò che dovrai fare è prendere un bel respiro e far roteare la testa lentamente, in modo controllato da destra verso sinistra ed espirare chiudendo il cerchio.

Successivamente – inspirando – ricrea il cerchio da sinistra verso destra.

Ripeti le circonduzioni per 5 volte in senso orario ed altre 5 nel senso opposto.

Ora che ti senti meglio, ti aspettiamo in cucina per un altro dei nostri gustosi consigli.

Oggi ti vogliamo far innamorare della pasta di Piselli Verdi Bio, fonte di proteine vegetali, fibre e ferro. Utilizzala per ricreare la ricetta “Peas&Love”, la trovi sul sito di Felicia!

“Ahia, ho il torcicollo” è una delle affermazioni che più temiamo perché sappiamo bene che il dolore al collo è una sensazione fisica alquanto fastidiosa e limitante.

Dalle prime avvisaglie di blocco si tenta il classico rituale per alleviare la tensione ai muscoli di quest’area: si ruotano le spalle, si inclina la testa prima verso destra e sinistra, poi avanti e indietro e si tenta una sorta di massaggio con le mani. Tuttavia, nonostante i tentativi, l’unica sensazione a cui si va incontro è solo un fastidioso dolore.

E se conosci bene i sintomi (dolenza, rigidità, scarsa mobilità, giramenti e mal di testa, nausea e ronzii) non vedi l’ora di porvi rimedio.

Ma partiamo dal principio.

Cervicalgia e torcicollo: le cause

Anche se vorresti trovare una soluzione immediata, è necessario prima capire quali sono le cause che portano a questa problematica ed essere così più consapevole delle proprie cattive abitudini. Tra i motivi più comuni che generano tali disturbi troviamo:

• Postura errata e prolungata alla scrivania, sul divano o in auto;
• Posizione inadeguata ed involontaria nel sonno;
• Movimenti bruschi;
• Ansia e stress;
• Colpo d’aria o umidità;
• Sedentarietà;
• Sovraccarichi eccessivi;
• Colpo di frusta e traumi.

Come puoi dedurre, i fattori scatenanti l’infiammazione e la tensione muscolare del collo sono pressoché di natura comportamentale ovvero dovuti a posizioni viziate che vengono mantenute a lungo nel corso della giornata e che possono essere corrette.

In altri casi, è sempre bene ricordare che il collo è una zona molto delicata del nostro corpo e che scatti improvvisi e pesi inopportuni portano all’indolenzimento di questa zona, così come l’esposizione diretta all’aria condizionata.

Non sottovalutiamo l’aspetto psicologico: momenti di sconforto e particolarmente stressanti generano inevitabilmente rigidità muscolari.

Impegnarsi nel quotidiano a limitare comportamenti inadeguati è un ottimo metodo preventivo.

Massaggi e rimedi naturali

Individuate le cause ora non rimane che alleviare i sintomi principali, ovvero dolore e tensione muscolare.

Se ti trovi in casa puoi facilmente ricorrere agli impacchi con acqua fredda per trovare sollievo in caso di infiammazione oppure utilizzare acqua calda per le contratture. Il principio del calore è lo stesso dei cuscini cervicali riempiti di semi di lino o ciliegio da riscaldare comodamente nel microonde, evitando temperature eccessive.

Ovunque ti dovessi trovare potrai inoltre giovare del beneficio di semplici esercizi che aiutano a distendere la muscolatura, come durante un massaggio. La nostra trainer propone due asana yoga per ritrovare il benessere delle cervicali che potrai facilmente eseguire in piedi, seduti comodamente a terra o su una sedia.

Esercizio 1: allungamento dei muscoli del collo

• Inspira e solleva il braccio destro verso l’alto;
• Abbraccia la testa sul lato sinistro, coprendo con la mano l’orecchio, e lentamente avvicinala verso la spalla destra senza toccarla. Compi l’intero movimento mantenendo le spalle basse;
• Porgi entrambe le mani dietro la nuca e, con dolcezza, spingila portando il mento verso lo sterno;
• Ora, mentre lasci cadere il braccio destro lungo il busto, fai scivolare la mano sinistra sulla testa e, abbracciandola, porta la mano sull’orecchio destro;
• Spingi delicatamente la testa verso la spalla sinistra e torna in posizione di partenza.

Puoi ripetere questa semplice sequenza da 3 a 5 volte prestando molta attenzione a non sentire mai dolore durante lo stiramento.

Esercizio 2: circonduzioni con il collo

Questo secondo esercizio ha un’esecuzione molto semplice, ma non lasciarti ingannare perché è davvero utile per alleviare le tensioni.

Ciò che dovrai fare è prendere un bel respiro e far roteare la testa lentamente, in modo controllato da destra verso sinistra ed espirare chiudendo il cerchio.

Successivamente – inspirando – ricrea il cerchio da sinistra verso destra.

Ripeti le circonduzioni per 5 volte in senso orario ed altre 5 nel senso opposto.

Ora che ti senti meglio, ti aspettiamo in cucina per un altro dei nostri gustosi consigli.

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