Benessere

È ormai certificato da studi e dati statistici che ascoltare musica mentre si fa allenamento (o qualsiasi attività sportiva) aumenta la produttività: non è un caso se in alcune competizioni come la maratona, l’ascolto di musica è considerato doping. I brani dei nostri cantanti e band preferiti influenzano l’asse ipotalamo-ipofisario e il sistema nervoso autonomo. Questi rilasciano dopamina, il neurotrasmettitore che innesca la produzione di endorfine: il nostro umore migliora e di conseguenza ci rilassiamo, riuscendo così ad allenarci meglio e più a lungo.

Per fare allenamento però, scegliere la giusta musica è fondamentale!

La scelta dei brani musicali varia molto in base ai tuoi gusti ma ci sono delle canzoni intramontabili che danno la carica a chiunque. Ecco le nostre playlist preferite in assoluto, divise per tipologia di attività fisica.

Riscaldamento

First things first: riscaldare i muscoli prima di qualsiasi attività. Partiamo con musiche dolci ma non troppo, non devi addormentarti, ma cominciare a entrare nel mood giusto. In questa fase puoi benissimo mormorare e sussurrare le canzoni: devi accumulare più energie possibile quindi qualsiasi cosa ti dia energia è perfetta.

Generi da preferire: melodico.

Brani:

• Humble – Kendric Lamar
• I knew you were trouble – Taylor Swift
• Diamond in the sky – Rihanna
• Boys don’t cry – The Cure
• Zitti e buoni – Måneskin
• Till I collapse – Eminem
• Umbrella – Vanilla Sky
• Malibu – Miley Cyrus
• Mi Gente  – J Balvin feat. Beyoncé
• What’s the Frequency, Kenneth? – R.E.M.

Circuito intenso / Allenamento aerobico

Bisogna scegliere una musica ad alto ritmo che ti aiuti a tenere il tempo. Evita di scegliere canzoni che conosci a memoria (in qualsiasi lingua) perché ti fanno distrarre dall’attività: se canti, l’intensità che metti negli esercizi si abbassa.
Generi da preferire: dance.
Brani:

• Cheap Thrills – Sia
• Counting Stars – One Republic
• Est-ce que tu m’aimes? – Maître Gims
• You Don’t Know Me – Jax Jones
• Rockstar – Post Malone ft. 21 savage
• New Rules – Dua Lipa
• L’amour toujours – Gigi D’Agostino
• Lonely Together – Avicii – feat. Rita Ora
• Zombie – The Cranberries
• Rockabye – Clean Bandit

Sala Pesi

Dal momento che l’allenamento con i pesi è basato sulle ripetizioni fatte ad un ritmo costante, le canzoni migliori sono quelle che ti danno la giusta grinta per finire la batteria.

Generi da preferire: pop, rap, hip hop e rock.
I Brani:

• The Pretender – Foo Fighter
• On the floor – Jennifer Lopez ft. Pitbull
• Eye of the tiger – Survivor
• We will rock you – Queen
• Can’t hold us – Macklemore
• Purple Swag – ASAP Rocky
• Time is running out – Muse
• Numb – Linkin Park
• Havana – Camilla Cabello
• Somebody Told Me – The Killers

Corsa

Per avere delle buone performance nella corsa devi affidarti ai BPM delle musiche che scegli. Le canzoni devono essere molto ritmate per seguirti durante tutto il percorso e non farti mai diminuire l’intensità della falcata.
Generi da preferire: pop e rock.
I Brani:

• Run boy Run – Woodkid
• Hurricane – Ofenbach & Hella Henderson
• Thunderstruck – AC/DC
• Power – Kanye West
• Hound dog – Elvis Presley
• Ostia Lido – J-AX
• Bad habits – Ed Sheeran
• Dog days are over – Florence + The Machine
• Rain on me – Lady Gaga e Ariana Grande
• One way or another – Blondie

Defaticamento / Stretching

In questa fase dell’allenamento devi rilassare sia i muscoli che il tuo cervello: è importante rallentare il rilascio di endorfine.
Qui puoi scegliere canzoni che ti facciano sentire tranquilla e “a casa”: stai per entrare in doccia, quale momento migliore per iniziare a cantare a squarciagola? Certo, se sei in palestra magari ti devi trattenere, ma per questa playlist devi scegliere canzoni che ti facciano venire voglia di prendere in mano un microfono.
Generi da preferire: new age, neomelodico, indie.
I Brani:

• All to well – Taylor Swift (la versione di 10 minuti vi accompagnerà per tutto il tempo dello stretching)
• Chandelier – Sia
• Something like this – The Chainsmokers & Coldplay
• Easy on me – Adele
• The sound of silence – Disturbed
• The one that got away – Kate Perry
• Fai rumore – Diodato
• Bimbi per strada – Fedez
• Tutta la discografia degli 883 (perché non c’è niente di meglio di un revival anni ‘90/2000 durante la fase di defaticamento)
• Beggin’ – Måneskin

Cosa fare nel post allenamento

È fonte di fibre e sali minerali (magnesio e manganese in particolare) che contribuiscono al metabolismo energetico e mantengono giovani le ossa.

La pasta di grano saraceno integrale bio di Felicia, per esempio, oltre a essere biologica e priva di glutine, contiene proprietà antiossidanti e la rutina, una sostanza che conserva l’elasticità dei muscoli e dei vasi sanguigni, anche dopo l’attività fisica.

Queste sono le canzoni che abbiamo pensato per te. Cosa ne pensi? Ce ne sono alcune immancabili nella tua playlist? Faccelo sapere nei commenti.

È ormai certificato da studi e dati statistici che ascoltare musica mentre si fa allenamento (o qualsiasi attività sportiva) aumenta la produttività: non è un caso se in alcune competizioni come la maratona, l’ascolto di musica è considerato doping. I brani dei nostri cantanti e band preferiti influenzano l’asse ipotalamo-ipofisario e il sistema nervoso autonomo. Questi rilasciano dopamina, il neurotrasmettitore che innesca la produzione di endorfine: il nostro umore migliora e di conseguenza ci rilassiamo, riuscendo così ad allenarci meglio e più a lungo.

Per fare allenamento però, scegliere la giusta musica è fondamentale!

La scelta dei brani musicali varia molto in base ai tuoi gusti ma ci sono delle canzoni intramontabili che danno la carica a chiunque. Ecco le nostre playlist preferite in assoluto, divise per tipologia di attività fisica.

Riscaldamento

First things first: riscaldare i muscoli prima di qualsiasi attività. Partiamo con musiche dolci ma non troppo, non devi addormentarti, ma cominciare a entrare nel mood giusto. In questa fase puoi benissimo mormorare e sussurrare le canzoni: devi accumulare più energie possibile quindi qualsiasi cosa ti dia energia è perfetta.

Generi da preferire: melodico.

Brani:

• Humble – Kendric Lamar
• I knew you were trouble – Taylor Swift
• Diamond in the sky – Rihanna
• Boys don’t cry – The Cure
• Zitti e buoni – Måneskin
• Till I collapse – Eminem
• Umbrella – Vanilla Sky
• Malibu – Miley Cyrus
• Mi Gente  – J Balvin feat. Beyoncé
• What’s the Frequency, Kenneth? – R.E.M.

Circuito intenso / Allenamento aerobico

Bisogna scegliere una musica ad alto ritmo che ti aiuti a tenere il tempo. Evita di scegliere canzoni che conosci a memoria (in qualsiasi lingua) perché ti fanno distrarre dall’attività: se canti, l’intensità che metti negli esercizi si abbassa.
Generi da preferire: dance.
Brani:

• Cheap Thrills – Sia
• Counting Stars – One Republic
• Est-ce que tu m’aimes? – Maître Gims
• You Don’t Know Me – Jax Jones
• Rockstar – Post Malone ft. 21 savage
• New Rules – Dua Lipa
• L’amour toujours – Gigi D’Agostino
• Lonely Together – Avicii – feat. Rita Ora
• Zombie – The Cranberries
• Rockabye – Clean Bandit

Sala Pesi

Dal momento che l’allenamento con i pesi è basato sulle ripetizioni fatte ad un ritmo costante, le canzoni migliori sono quelle che ti danno la giusta grinta per finire la batteria.

Generi da preferire: pop, rap, hip hop e rock.
I Brani:

• The Pretender – Foo Fighter
• On the floor – Jennifer Lopez ft. Pitbull
• Eye of the tiger – Survivor
• We will rock you – Queen
• Can’t hold us – Macklemore
• Purple Swag – ASAP Rocky
• Time is running out – Muse
• Numb – Linkin Park
• Havana – Camilla Cabello
• Somebody Told Me – The Killers

Corsa

Per avere delle buone performance nella corsa devi affidarti ai BPM delle musiche che scegli. Le canzoni devono essere molto ritmate per seguirti durante tutto il percorso e non farti mai diminuire l’intensità della falcata.
Generi da preferire: pop e rock.
I Brani:

• Run boy Run – Woodkid
• Hurricane – Ofenbach & Hella Henderson
• Thunderstruck – AC/DC
• Power – Kanye West
• Hound dog – Elvis Presley
• Ostia Lido – J-AX
• Bad habits – Ed Sheeran
• Dog days are over – Florence + The Machine
• Rain on me – Lady Gaga e Ariana Grande
• One way or another – Blondie

Defaticamento / Stretching

In questa fase dell’allenamento devi rilassare sia i muscoli che il tuo cervello: è importante rallentare il rilascio di endorfine.
Qui puoi scegliere canzoni che ti facciano sentire tranquilla e “a casa”: stai per entrare in doccia, quale momento migliore per iniziare a cantare a squarciagola? Certo, se sei in palestra magari ti devi trattenere, ma per questa playlist devi scegliere canzoni che ti facciano venire voglia di prendere in mano un microfono.
Generi da preferire: new age, neomelodico, indie.
I Brani:

• All to well – Taylor Swift (la versione di 10 minuti vi accompagnerà per tutto il tempo dello stretching)
• Chandelier – Sia
• Something like this – The Chainsmokers & Coldplay
• Easy on me – Adele
• The sound of silence – Disturbed
• The one that got away – Kate Perry
• Fai rumore – Diodato
• Bimbi per strada – Fedez
• Tutta la discografia degli 883 (perché non c’è niente di meglio di un revival anni ‘90/2000 durante la fase di defaticamento)
• Beggin’ – Måneskin

Cosa fare nel post allenamento

È fonte di fibre e sali minerali (magnesio e manganese in particolare) che contribuiscono al metabolismo energetico e mantengono giovani le ossa.

La pasta di grano saraceno integrale bio di Felicia, per esempio, oltre a essere biologica e priva di glutine, contiene proprietà antiossidanti e la rutina, una sostanza che conserva l’elasticità dei muscoli e dei vasi sanguigni, anche dopo l’attività fisica.

Queste sono le canzoni che abbiamo pensato per te. Cosa ne pensi? Ce ne sono alcune immancabili nella tua playlist? Faccelo sapere nei commenti.