Benessere

È frequente soffrire di tensione e una curvatura scorretta delle spalle per chi, come te, trascorre molto tempo di fronte ad uno schermo, davanti ad una scrivania o passa la giornata alla guida di un mezzo di trasporto.

La posizione delle spalle è lo specchio del modo di lavorare e di accomodarsi nella quotidianità. Rispecchia dunque abitudini che sarebbe meglio cambiare, quali:

• Sedersi sul bordo di una sedia, una poltrona o un sedile;
• Non appoggiarsi correttamente allo schienale;
• Assumere una posizione semi-sdraiata sul divano, scivolando in avanti;
• Curvare in avanti le spalle di fronte ad uno schermo o durante la scrittura;
• Tenere la testa abbassata per leggere o guardare lo smartphone;
• Caricare le spalle con pesi eccessivi;
• Dormire assumendo posizioni che disallineano la naturale curvatura della schiena.

Possono sembrarti azioni di poco conto, tuttavia a lungo tali comportamenti diventano abitudinari, sempre più frequenti e compromettono lo stato di salute di spalle e schiena.

Quando stai assumendo una posizione scorretta il primo campanello d’allarme è una sensazione di fastidio. Una tensione che non devi sottovalutare, ma che è importante rilevare per correggere nell’immediato la postura, quindi:

• Sistemati correttamente sulla seduta, sedendoti fino in fondo e facendo aderire la schiena al supporto;
• Porta il telefono o il libro ad altezza occhi per non sovraccaricare collo e spalle;
• Posiziona il computer su un rialzo per regolare la distanza e aiutarti a mantenere lo sguardo più alto;
• Utilizza gli auricolari per avere le mani libere senza dover tenere il telefono tra collo e spalle;
• Distribuisci al meglio il carico;
• Migliora la tua posizione durante il sonno con cuscini adatti al sostegno del collo e della linearità della schiena.

Questi accorgimenti ti saranno sicuramente utili per prevenire ed allentare la sensazione di indolenzimento di collo e spalle. Se il tuo obiettivo è alleviare la tensione e migliorare anche la curvatura delle spalle devi sapere che è possibile farlo grazie a degli esercizi semplici, mirati e praticabili anche tra le mura domestiche. Anche in tal caso la sempre saggia disciplina dello yoga è al tuo servizio.

Una migliore postura e spalle più forti con lo yoga

La spalla è l’articolazione più mobile del corpo umano, è quindi importante preservare la sua mobilità, perché i benefici che proverai andranno ben oltre la zona interessata.

La nostra trainer Francesca ha individuato per te 3 esercizi ispirati allo yoga per aprire le spalle e rilassare il respiro. Si tratta di movimenti per nulla complicati e che potrai facilmente gestire nel momento del bisogno, nella comodità di casa, per una pausa dal lavoro o durante un’attività all’aperto. 

Ti guidiamo nella pratica del primo esercizio:

• Siediti in ginocchio, possibilmente su un comodo tappetino, distendi il braccio destro davanti a te in direzione della spalla opposta e bloccalo con il braccio sinistro. Così facendo, il braccio sinistro è sistemato a 90◦ con la mano rivolta verso l’alto e l’avambraccio destro appoggiato al suo interno;
• Abbassa bene la spalla destra e mantienila lontana dall’orecchio;
• Sostieni questa posizione di allungamento per qualche respiro, rilassando la schiena e con una respirazione controllata e naturale;
• Sciogli la posizione per riproporre l’esercizio nel lato opposto.

Continua a prenderti cura delle tue spalle eseguendo il secondo esercizio:

• Mantieniti in ginocchio e distendi il braccio destro verso l’alto;
• Fai un bel inspiro e, espirando, fai scendere la mano verso la schiena, posizionandola nell’area tra le scapole;
• Aiuta la spinta della mano destra verso il basso andando ad afferrare il gomito con la mano sinistra;
• Apri bene il petto cercando però di non inarcare in modo eccessivo la schiena;
• Mantieni l’allungamento per qualche respiro prima di cambiare lato.

Questo esercizio è molto utile per migliorare la postura e ne sentirai da subito il beneficio.

Chiudi la sequenza yoga con il terzo esercizio:

• Rimani in ginocchio con i glutei appoggiati sui talloni;
• Prendi un bel respiro e vai ad unire le mani dietro la schiena in un pugno, sistemato nella zona dell’osso sacro;
• Spingi il pugno verso il basso, apri bene il petto e allunga il collo;
• Inspirando flettiti in avanti con il busto e cerca di appoggiare la fronte a terra. Non forzare il movimento! Raggiungi il punto per te più idoneo rispettando i limiti del tuo corpo. La tua flessibilità migliorerà con la pratica;
• Spingi le mani verso l’alto e allontana bene le spalle dalle orecchie;
• Dopo qualche secondo, espirando, risali lentamente e sciogli la posizione.

La ricerca del benessere passa anche dall’alimentazione e dalla pasta di fagioli verdi Mung Bio di Felicia: tutti i benefici dei legumi in una pasta dal gusto unico e sorprendente. Ricca di proteine, fibre e sali minerali è ideale per variare l’alimentazione di tutta la famiglia e per affrontare la giornata con la giusta energia.  Scopri come esaltare ed abbinare il suo sapore autentico nella sezione dedicata alle ricette!

È frequente soffrire di tensione e una curvatura scorretta delle spalle per chi, come te, trascorre molto tempo di fronte ad uno schermo, davanti ad una scrivania o passa la giornata alla guida di un mezzo di trasporto.

La posizione delle spalle è lo specchio del modo di lavorare e di accomodarsi nella quotidianità. Rispecchia dunque abitudini che sarebbe meglio cambiare, quali:

• Sedersi sul bordo di una sedia, una poltrona o un sedile;
• Non appoggiarsi correttamente allo schienale;
• Assumere una posizione semi-sdraiata sul divano, scivolando in avanti;
• Curvare in avanti le spalle di fronte ad uno schermo o durante la scrittura;
• Tenere la testa abbassata per leggere o guardare lo smartphone;
• Caricare le spalle con pesi eccessivi;
• Dormire assumendo posizioni che disallineano la naturale curvatura della schiena.

Possono sembrarti azioni di poco conto, tuttavia a lungo tali comportamenti diventano abitudinari, sempre più frequenti e compromettono lo stato di salute di spalle e schiena.

Quando stai assumendo una posizione scorretta il primo campanello d’allarme è una sensazione di fastidio. Una tensione che non devi sottovalutare, ma che è importante rilevare per correggere nell’immediato la postura, quindi:

• Sistemati correttamente sulla seduta, sedendoti fino in fondo e facendo aderire la schiena al supporto;
• Porta il telefono o il libro ad altezza occhi per non sovraccaricare collo e spalle;
• Posiziona il computer su un rialzo per regolare la distanza e aiutarti a mantenere lo sguardo più alto;
• Utilizza gli auricolari per avere le mani libere senza dover tenere il telefono tra collo e spalle;
• Distribuisci al meglio il carico;
• Migliora la tua posizione durante il sonno con cuscini adatti al sostegno del collo e della linearità della schiena.

Questi accorgimenti ti saranno sicuramente utili per prevenire ed allentare la sensazione di indolenzimento di collo e spalle. Se il tuo obiettivo è alleviare la tensione e migliorare anche la curvatura delle spalle devi sapere che è possibile farlo grazie a degli esercizi semplici, mirati e praticabili anche tra le mura domestiche. Anche in tal caso la sempre saggia disciplina dello yoga è al tuo servizio.

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La spalla è l’articolazione più mobile del corpo umano, è quindi importante preservare la sua mobilità, perché i benefici che proverai andranno ben oltre la zona interessata.

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Ti guidiamo nella pratica del primo esercizio:

• Siediti in ginocchio, possibilmente su un comodo tappetino, distendi il braccio destro davanti a te in direzione della spalla opposta e bloccalo con il braccio sinistro. Così facendo, il braccio sinistro è sistemato a 90◦ con la mano rivolta verso l’alto e l’avambraccio destro appoggiato al suo interno;
• Abbassa bene la spalla destra e mantienila lontana dall’orecchio;
• Sostieni questa posizione di allungamento per qualche respiro, rilassando la schiena e con una respirazione controllata e naturale;
• Sciogli la posizione per riproporre l’esercizio nel lato opposto.

Continua a prenderti cura delle tue spalle eseguendo il secondo esercizio:

• Mantieniti in ginocchio e distendi il braccio destro verso l’alto;
• Fai un bel inspiro e, espirando, fai scendere la mano verso la schiena, posizionandola nell’area tra le scapole;
• Aiuta la spinta della mano destra verso il basso andando ad afferrare il gomito con la mano sinistra;
• Apri bene il petto cercando però di non inarcare in modo eccessivo la schiena;
• Mantieni l’allungamento per qualche respiro prima di cambiare lato.

Questo esercizio è molto utile per migliorare la postura e ne sentirai da subito il beneficio.

Chiudi la sequenza yoga con il terzo esercizio:

• Rimani in ginocchio con i glutei appoggiati sui talloni;
• Prendi un bel respiro e vai ad unire le mani dietro la schiena in un pugno, sistemato nella zona dell’osso sacro;
• Spingi il pugno verso il basso, apri bene il petto e allunga il collo;
• Inspirando flettiti in avanti con il busto e cerca di appoggiare la fronte a terra. Non forzare il movimento! Raggiungi il punto per te più idoneo rispettando i limiti del tuo corpo. La tua flessibilità migliorerà con la pratica;
• Spingi le mani verso l’alto e allontana bene le spalle dalle orecchie;
• Dopo qualche secondo, espirando, risali lentamente e sciogli la posizione.

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