Benessere

Quando il tempo non è dei migliori è un peccato dover rinunciare all’allenamento all’aria aperta, in particolar modo se hai raggiunto una buona costanza o nel caso in cui la tua motivazione è sempre un po’ altalenante.

Se non fai parte di quel gruppo di runner temerari che si allenano a prescindere da quale sia la condizione meteorologica, non significa che tu debba gettare subito la spugna rinunciando all’attività fisica. Il rischio è di dover saltare l’allenamento per diversi giorni, causa impegni, malavoglia e cattivo tempo che imperversa.

Per non rinviare inutilmente la sessione e mantenere alte costanza e motivazione, è possibile optare per attività alternative valide per sopperire all’impossibilità di correre all’aperto. Diversificherai i tuoi allenamenti e ti saranno d’aiuto per mantenerti in forma fino al prossimo allenamento outdoor.

5 attività al chiuso in sostituzione alla corsa

In caso di maltempo è possibile rifugiarsi in casa, oppure scegliere l’impianto sportivo idoneo in base alle proprie necessità e a quale attività si decida di svolgere in alternativa alla corsa.

La soluzione più scontata è scegliere di sostituire l’allenamento outdoor con una corsa su tapis roulant, tappeto elettrico o magnetico. Questo tipo di attrezzi sono spesso disponibili anche a casa, garantendoti il vantaggio di una prestazione sportiva molto simile a quella proposta su strada, con la possibilità di gestire salite, cambi di velocità e tempi d’esecuzione.

Un’altra valida alternativa è spostarsi in piscina per una sessione di nuoto, utile per una sollecitazione metabolica elevata, il rafforzamento del sistema cardio-respiratorio, favorire il recupero dell’elasticità e potenziare i muscoli senza causare stress alle articolazioni.

Il classico salto della corda è un’attività sicuramente molto semplice – e perché no, anche divertente –  apparentemente banale ma che si dimostra ideale per migliorare la reattività e il fiato. Allenare questi due aspetti ti sarà d’aiuto per ottimizzare la tua prossima performance outdoor.

Hai mai pensato di utilizzare le scale come attrezzo per potenziare la muscolatura e rafforzare le articolazioni? Non serve una grande scalinata: prova a compiere qualche ciclo veloce in salita e discesa uno di seguito all’altro e successivamente sali saltando un gradino, con dei passi più ampi. Lo sforzo non tarderà a farsi sentire. 

Per un allenamento completo puoi dedicarti ad un circuito aerobico, composto da una serie di esercizi a corpo libero volti ad incrementare il tono e il rafforzamento muscolare, aumentare la resistenza, bruciare i grassi e potenziare il sistema cardiovascolare. Un vantaggio in più? Fa bene all’umore!

Il nostro trainer Daniele ha realizzato per te una routine composta da 2 coppie di esercizi aerobici. Segui il workout!

Skater e mountain climber

Il primo esercizio si chiama skater, il cui nome deriva dalla sua caratteristica esecuzione che prevede la simulazione del movimento tipico dei pattinatori. Ecco l’esecuzione:

• Posizionati in piedi con le gambe in linea con le spalle e le braccia lungo i fianchi;
• Ora, dovrai prestare attenzione all’equilibrio mentre porti la gamba sinistra incrociata dietro a quella destra;
• Con un balzo verso sinistra cambia posizione, portando in appoggio il piede sinistro e la gamba destra incrociata dietro;
• Riproponi il salto in entrambe le direzioni, proprio come se stessi pattinando.

Durante l’esecuzione le braccia dovranno assecondare il movimento, ondeggiando da una parte all’altra, garantendo dinamicità e controllo della stabilità. Ricorda di mantenere le ginocchia semiflesse per non sollecitare in modo eccessivo le articolazioni.

Il secondo esercizio è una variazione dinamica del plank, il mountain climber. Anche il nome di questo training – tradotto dall’inglese “scalatore di montagna” – descrive perfettamente il movimento che dovrà essere eseguito:

• Sistemati in plank a terra, in appoggio sulle braccia tese e le gambe allungate indietro;
• Allinea bene il corpo ed avvicina al petto prima un ginocchio e poi l’altro in uno rapido scambio, come se stessi scalando una montagna in tutta velocità.

Esegui questi esercizi per 40 secondi con 20 secondi di recupero.

Burpees e skip alto e veloce

La seconda coppia di esercizi vede protagonisti i Burpees – che prendono il nome dal loro inventore e che fanno lavorare la maggior parte dei gruppi muscolari – e una semplice, ma non per questo meno efficace, corsa veloce a ginocchia alte. Scopri come eseguirli!

Per allenarti con i Burpees devi sistemarti in posizione eretta con i piedi all’altezza delle spalle, successivamente:

• Esegui uno squat – simulando una seduta e portando bene indietro i glutei con le mani raccolte di fronte al viso;
• Appoggia i palmi delle mani a terra e con un balzo distendi le gambe indietro, sistemandoti in plank;
• Da questa posizione, esegui un piegamento sulle braccia, flettendole;
• Distendi nuovamente le braccia tornando in plank;
• Con un salto ritorna in posizione di squat, con la pianta dei piedi ben aderente al pavimento;
• Raddrizza la schiena ed esegui un balzo verso l’alto atterrando in squat per ammortizzare e non sollecitare le articolazioni.

Ripeti Burpees e skip alto e veloce per almeno 6/8 volte.

Il consiglio del nostro trainer Daniele è di eseguire la prima e la seconda coppia di esercizi in successione per 6/8 volte, in base al tuo livello atletico.

Per completare il tuo momento di benessere puoi affidarti alla qualità dei prodotti Felicia. La pasta di lenticchie rosse è fonte di fibre e ricca di proteine di origine vegetale, vegan, gluten free e biologica. Scopri tutte le ricette nella sezione dedicata!

Quando il tempo non è dei migliori è un peccato dover rinunciare all’allenamento all’aria aperta, in particolar modo se hai raggiunto una buona costanza o nel caso in cui la tua motivazione è sempre un po’ altalenante.

Se non fai parte di quel gruppo di runner temerari che si allenano a prescindere da quale sia la condizione meteorologica, non significa che tu debba gettare subito la spugna rinunciando all’attività fisica. Il rischio è di dover saltare l’allenamento per diversi giorni, causa impegni, malavoglia e cattivo tempo che imperversa.

Per non rinviare inutilmente la sessione e mantenere alte costanza e motivazione, è possibile optare per attività alternative valide per sopperire all’impossibilità di correre all’aperto. Diversificherai i tuoi allenamenti e ti saranno d’aiuto per mantenerti in forma fino al prossimo allenamento outdoor.

5 attività al chiuso in sostituzione alla corsa

In caso di maltempo è possibile rifugiarsi in casa, oppure scegliere l’impianto sportivo idoneo in base alle proprie necessità e a quale attività si decida di svolgere in alternativa alla corsa.

La soluzione più scontata è scegliere di sostituire l’allenamento outdoor con una corsa su tapis roulant, tappeto elettrico o magnetico. Questo tipo di attrezzi sono spesso disponibili anche a casa, garantendoti il vantaggio di una prestazione sportiva molto simile a quella proposta su strada, con la possibilità di gestire salite, cambi di velocità e tempi d’esecuzione.

Un’altra valida alternativa è spostarsi in piscina per una sessione di nuoto, utile per una sollecitazione metabolica elevata, il rafforzamento del sistema cardio-respiratorio, favorire il recupero dell’elasticità e potenziare i muscoli senza causare stress alle articolazioni.

Il classico salto della corda è un’attività sicuramente molto semplice – e perché no, anche divertente –  apparentemente banale ma che si dimostra ideale per migliorare la reattività e il fiato. Allenare questi due aspetti ti sarà d’aiuto per ottimizzare la tua prossima performance outdoor.

Hai mai pensato di utilizzare le scale come attrezzo per potenziare la muscolatura e rafforzare le articolazioni? Non serve una grande scalinata: prova a compiere qualche ciclo veloce in salita e discesa uno di seguito all’altro e successivamente sali saltando un gradino, con dei passi più ampi. Lo sforzo non tarderà a farsi sentire. 

Per un allenamento completo puoi dedicarti ad un circuito aerobico, composto da una serie di esercizi a corpo libero volti ad incrementare il tono e il rafforzamento muscolare, aumentare la resistenza, bruciare i grassi e potenziare il sistema cardiovascolare. Un vantaggio in più? Fa bene all’umore!

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Skater e mountain climber

Il primo esercizio si chiama skater, il cui nome deriva dalla sua caratteristica esecuzione che prevede la simulazione del movimento tipico dei pattinatori. Ecco l’esecuzione:

• Posizionati in piedi con le gambe in linea con le spalle e le braccia lungo i fianchi;
• Ora, dovrai prestare attenzione all’equilibrio mentre porti la gamba sinistra incrociata dietro a quella destra;
• Con un balzo verso sinistra cambia posizione, portando in appoggio il piede sinistro e la gamba destra incrociata dietro;
• Riproponi il salto in entrambe le direzioni, proprio come se stessi pattinando.

Durante l’esecuzione le braccia dovranno assecondare il movimento, ondeggiando da una parte all’altra, garantendo dinamicità e controllo della stabilità. Ricorda di mantenere le ginocchia semiflesse per non sollecitare in modo eccessivo le articolazioni.

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• Sistemati in plank a terra, in appoggio sulle braccia tese e le gambe allungate indietro;
• Allinea bene il corpo ed avvicina al petto prima un ginocchio e poi l’altro in uno rapido scambio, come se stessi scalando una montagna in tutta velocità.

Esegui questi esercizi per 40 secondi con 20 secondi di recupero.

Burpees e skip alto e veloce

La seconda coppia di esercizi vede protagonisti i Burpees – che prendono il nome dal loro inventore e che fanno lavorare la maggior parte dei gruppi muscolari – e una semplice, ma non per questo meno efficace, corsa veloce a ginocchia alte. Scopri come eseguirli!

Per allenarti con i Burpees devi sistemarti in posizione eretta con i piedi all’altezza delle spalle, successivamente:

• Esegui uno squat – simulando una seduta e portando bene indietro i glutei con le mani raccolte di fronte al viso;
• Appoggia i palmi delle mani a terra e con un balzo distendi le gambe indietro, sistemandoti in plank;
• Da questa posizione, esegui un piegamento sulle braccia, flettendole;
• Distendi nuovamente le braccia tornando in plank;
• Con un salto ritorna in posizione di squat, con la pianta dei piedi ben aderente al pavimento;
• Raddrizza la schiena ed esegui un balzo verso l’alto atterrando in squat per ammortizzare e non sollecitare le articolazioni.

Ripeti Burpees e skip alto e veloce per almeno 6/8 volte.

Il consiglio del nostro trainer Daniele è di eseguire la prima e la seconda coppia di esercizi in successione per 6/8 volte, in base al tuo livello atletico.

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