Benessere

Se soffri spesso di mal di testa, devi sapere che la pratica yoga e la meditazione possono aiutarti a prevenire ed alleviare questo fastidioso disturbo.

Allungare i muscoli coinvolti e rilassare la mente sono un toccasana per allontanare il dolore e i sintomi correlati al mal di testa.

Scopriamo le abilità dello yoga in tale campo e due facili pratiche che potrai utilizzare per porre rimedio.

Yoga e mal di testa: aiuto alla gestione e alla prevenzione

Sensazione di testa che scoppia, tensione al collo e alle spalle, nausea: sono alcuni dei diversi i sintomi legati al mal di testa e talvolta conseguenza del tipo di disturbo di cui si sta soffrendo (cefalea, emicrania, sindrome mestruale, etc.).

Non è poi così raro soffrirne in quanto le cause sono spesso molto comuni:

• Ansia;
• Stress psico-fisico;
• Cattiva digestione e disidratazione;
• Insonnia;
• Squilibri ormonali;
• Postura scorretta;
• Condizioni meteorologiche.

C’è chi ne è colpito una volta ogni tanto e chi invece deve combattere contro questo disturbo regolarmente. Qualunque sia la tua esperienza, devi sapere che praticare yoga è un valido aiuto per sciogliere le tensioni muscolari, distendere quelle psicologiche e ritrovare una sensazione di equilibrio. Un’abitudine ideale come terapia in caso di attacco improvviso, ma anche a scopo preventivo, allentando le sensazioni negative accumulate – oltre che a livello psicologico – anche su collo e spalle.

Per sentirti nuovamente in forma e piena d’energia la nostra trainer Francesca ha selezionato per te due pratiche che favoriscono il rilassamento, la meditazione ed il controllo.

Uttanasana: piegamento in avanti in piedi per lasciar andare la mente e liberarsi dalle tensioni

Questo asana prevede un allungamento dell’intera colonna vertebrale con benefici davvero sorprendenti:

• Riduzione di mal di schiena, insonnia e pressione;
• Alleviamento di stati ansiosi, stress e mal di testa;
• Allungamento e rafforzamento degli arti inferiori;
• Tonificazione ed incremento della circolazione degli organi interni;
• Alleviamento dei dolori mestruali.

Segui la nostra trainer per una corretta esecuzione:

• Posizionati su un tappetino con i piedi in linea sotto le anche e la schiena dritta;
• Volgi lo sguardo di fronte a te, fai un’inspirazione profonda e porta in alto le braccia;
• Espirando scendi lentamente verso terra, mantenendo una posizione della schiena corretta e lasciando andare il busto verso le gambe;
• Piega leggermente le ginocchia, rilassa la schiena, trasportata a terra dalla forza di gravità;
• Lascia le braccia libere oppure legale afferrando i gomiti con le mani,
• Senti la testa morbida, il busto sciolto e, se ti va, dondola verso destra e sinistra per una maggior distensione;
• Torna in posizione di partenza: lasciando andare le braccia e, srotolando la schiena molto lentamente, vertebra dopo vertebra, raddrizza per ultimo il collo e la testa.

Si tratta di una posizione dall’esecuzione lenta ideale per la meditazione e che incentiva la leggerezza dei pensieri e la distensione della mente. Segui il ritmo naturale del tuo respiro e beneficia dell’allungamento.

Supta Matsyendrasana: la posizione di mezza torsione supina distensiva che riduce lo stress

Questo secondo asana selezionato dalla nostra trainer Francesca prevede un torsione che porta a diversi importanti vantaggi:

• Distende i muscoli, la colonna vertebrale e gli arti inferiori;
• Rilassa la schiena e massaggia gli organi addominali, migliorando le funzioni digestive;
• Riduce lo stress, l’ansia e gli stati emotivi negativi;
• Migliora la postura, la flessibilità e allunga l’intera colonna vertebrale.

Procedi con la pratica seguendo le indicazioni:

• Sdraiati a terra a pancia in su, dapprima sedendoti con le ginocchia flesse per poi portare lentamente a terra la colonna;
• Distendi la gamba sinistra e avvicina al petto la gamba destra, afferrandola con le mani;
• Tenendo il ginocchio con la mano sinistra, portalo verso il medesimo lato. Durante il movimento riposiziona il gluteo sinistro spostandolo al centro del tappetino;
• Apri lateralmente il braccio destro e con lo sguardo vai a cercare la mano.

Rimani in questa posizione di distensione per 5/10 respiri, percependone tutti i benefici e lasciando spazio alla meditazione per alleviare le rigidità di corpo e mente.

Con gradualità sciogli la posizione per poi ripetere l’esercizio coinvolgendo il lato opposto.

Fai attenzione: questo asana è controindicato in caso di problematiche gravi alla schiena, in particolare a livello lombare. In qualsiasi caso è bene ricordare di non forzare mai le posizioni e le torsioni. 

Rispetta il tuo corpo ed i tuoi limiti. Ascoltalo e lasciati guidare da un insegnante esperto per qualsiasi dubbio. 

La pratica yoga ed una sana e equilibrata alimentazione sono i nostri consigli per una sensazione di benessere ed ottimismo quotidiani. La pasta con riso integrale bio di Felicia è una ricchissima fonte di fibre e vitamine, in particolare quelle del gruppo B; ha un ottimo potere saziante mantenendo una sensazione di leggerezza e contribuendo ad affrontare la giornata con la giusta positività ed energia.

Se soffri spesso di mal di testa, devi sapere che la pratica yoga e la meditazione possono aiutarti a prevenire ed alleviare questo fastidioso disturbo.

Allungare i muscoli coinvolti e rilassare la mente sono un toccasana per allontanare il dolore e i sintomi correlati al mal di testa.

Scopriamo le abilità dello yoga in tale campo e due facili pratiche che potrai utilizzare per porre rimedio.

Yoga e mal di testa: aiuto alla gestione e alla prevenzione

Sensazione di testa che scoppia, tensione al collo e alle spalle, nausea: sono alcuni dei diversi i sintomi legati al mal di testa e talvolta conseguenza del tipo di disturbo di cui si sta soffrendo (cefalea, emicrania, sindrome mestruale, etc.).

Non è poi così raro soffrirne in quanto le cause sono spesso molto comuni:

• Ansia;
• Stress psico-fisico;
• Cattiva digestione e disidratazione;
• Insonnia;
• Squilibri ormonali;
• Postura scorretta;
• Condizioni meteorologiche.

C’è chi ne è colpito una volta ogni tanto e chi invece deve combattere contro questo disturbo regolarmente. Qualunque sia la tua esperienza, devi sapere che praticare yoga è un valido aiuto per sciogliere le tensioni muscolari, distendere quelle psicologiche e ritrovare una sensazione di equilibrio. Un’abitudine ideale come terapia in caso di attacco improvviso, ma anche a scopo preventivo, allentando le sensazioni negative accumulate – oltre che a livello psicologico – anche su collo e spalle.

Per sentirti nuovamente in forma e piena d’energia la nostra trainer Francesca ha selezionato per te due pratiche che favoriscono il rilassamento, la meditazione ed il controllo.

Uttanasana: piegamento in avanti in piedi per lasciar andare la mente e liberarsi dalle tensioni

Questo asana prevede un allungamento dell’intera colonna vertebrale con benefici davvero sorprendenti:

• Riduzione di mal di schiena, insonnia e pressione;
• Alleviamento di stati ansiosi, stress e mal di testa;
• Allungamento e rafforzamento degli arti inferiori;
• Tonificazione ed incremento della circolazione degli organi interni;
• Alleviamento dei dolori mestruali.

Segui la nostra trainer per una corretta esecuzione:

• Posizionati su un tappetino con i piedi in linea sotto le anche e la schiena dritta;
• Volgi lo sguardo di fronte a te, fai un’inspirazione profonda e porta in alto le braccia;
• Espirando scendi lentamente verso terra, mantenendo una posizione della schiena corretta e lasciando andare il busto verso le gambe;
• Piega leggermente le ginocchia, rilassa la schiena, trasportata a terra dalla forza di gravità;
• Lascia le braccia libere oppure legale afferrando i gomiti con le mani,
• Senti la testa morbida, il busto sciolto e, se ti va, dondola verso destra e sinistra per una maggior distensione;
• Torna in posizione di partenza: lasciando andare le braccia e, srotolando la schiena molto lentamente, vertebra dopo vertebra, raddrizza per ultimo il collo e la testa.

Si tratta di una posizione dall’esecuzione lenta ideale per la meditazione e che incentiva la leggerezza dei pensieri e la distensione della mente. Segui il ritmo naturale del tuo respiro e beneficia dell’allungamento.

Supta Matsyendrasana: la posizione di mezza torsione supina distensiva che riduce lo stress

Questo secondo asana selezionato dalla nostra trainer Francesca prevede un torsione che porta a diversi importanti vantaggi:

• Distende i muscoli, la colonna vertebrale e gli arti inferiori;
• Rilassa la schiena e massaggia gli organi addominali, migliorando le funzioni digestive;
• Riduce lo stress, l’ansia e gli stati emotivi negativi;
• Migliora la postura, la flessibilità e allunga l’intera colonna vertebrale.

Procedi con la pratica seguendo le indicazioni:

• Sdraiati a terra a pancia in su, dapprima sedendoti con le ginocchia flesse per poi portare lentamente a terra la colonna;
• Distendi la gamba sinistra e avvicina al petto la gamba destra, afferrandola con le mani;
• Tenendo il ginocchio con la mano sinistra, portalo verso il medesimo lato. Durante il movimento riposiziona il gluteo sinistro spostandolo al centro del tappetino;
• Apri lateralmente il braccio destro e con lo sguardo vai a cercare la mano.

Rimani in questa posizione di distensione per 5/10 respiri, percependone tutti i benefici e lasciando spazio alla meditazione per alleviare le rigidità di corpo e mente.

Con gradualità sciogli la posizione per poi ripetere l’esercizio coinvolgendo il lato opposto.

Fai attenzione: questo asana è controindicato in caso di problematiche gravi alla schiena, in particolare a livello lombare. In qualsiasi caso è bene ricordare di non forzare mai le posizioni e le torsioni. 

Rispetta il tuo corpo ed i tuoi limiti. Ascoltalo e lasciati guidare da un insegnante esperto per qualsiasi dubbio. 

La pratica yoga ed una sana e equilibrata alimentazione sono i nostri consigli per una sensazione di benessere ed ottimismo quotidiani. La pasta con riso integrale bio di Felicia è una ricchissima fonte di fibre e vitamine, in particolare quelle del gruppo B; ha un ottimo potere saziante mantenendo una sensazione di leggerezza e contribuendo ad affrontare la giornata con la giusta positività ed energia.