Benessere

Avere dei glutei alti e sodi è un obiettivo ambito da molti. Come è possibile allenarli in base alle proprie esigenze e perché è importante tenere alla loro forma? Scopriamo insieme un allenamento personalizzabile e quanto la loro tonicità non incide sono a livello estetico.

Glutei tonici: perché è importante attivarli

Spesso ci si dedica all’allenamento dei muscoli del gluteo solo per migliorarne l’aspetto estetico, riducendo gli inestetismi cutanei e incrementandone il tono. Tuttavia, mantenere i glutei attivi non deve essere un obiettivo meramente estetico. Ogni persona dovrebbe dedicare del tempo a esercizi mirati per prendersi cura del benessere generale del proprio corpo e prevenire qualche disturbo.

A causa di abitudini sedentarie e dell’inclinazione scorretta della colonna vertebrale il muscolo del lato B perde forza e tonicità, arrivando persino ad atrofizzarsi e perdere completamente la sua capacità funzionale. Questa condizione porta i muscoli della zona lombare, delle cosce e dell’area del bacino a compensare e svolgere il suo lavoro, sovraccaricandosi e causando una maggior possibilità di incorrere in stiramenti, dolore, lesioni, disallineamenti ed uno stato infiammatorio.

Un gluteo poco allenato condiziona in modo particolare il movimento di anca e bacino e può portare a conseguenze sulla corretta postura e su azioni come camminare, saltare, caricare pesi o salire le scale.

Avere dei glutei forti porta a una miglior prestazione sportiva così come a facilitare le attività quotidiane e la qualità dei movimenti. 

Come allenare correttamente il lato B

Il primo step per iniziare il percorso per ritrovare la tonicità è prendere consapevolezza del muscolo, notandone la contrazione durante l’esecuzione degli esercizi. 

Il secondo step è proprio dedicare al lato B un allenamento specifico e mirato, da eseguire 2/3 volte a settimana anche comodamente a casa o al parco. Puoi iniziare con esercizi a corpo libero per poi integrare una banda elastica per accrescerne la difficoltà una volta acquisita una maggior forza e consapevolezza.

Non esistono segreti per migliorare in modo repentino la forza e il tono dei glutei! L’obiettivo è smettere di procrastinare ed iniziare ad allenarsi con costanza e dedizione, ricordando che non basteranno una manciata di sessioni e non sarà utile eccedere nelle ripetizioni pensando di velocizzare il processo.

Prima inizierai a prenderti cura di questo gruppo muscolare rispettandone i tempi (anche di recupero) prima raggiungerai il tuo obiettivo. Più il tuo allenamento sarà personalizzato migliori saranno i risultati raggiunti.

Che dici, ci mettiamo in forma? Prepara un tappetino e iniziamo!

3 esercizi mirati per un allenamento dei glutei personalizzabile

Il nostro trainer Daniele ti guiderà in 3 esercizi base che potrai combinare per realizzare un allenamento personalizzato.

Il primo esercizio proposto è un affondo in step up (passo avanti) che potrai eseguire così:

• Sistemati in posizione eretta con le gambe leggermente divaricate, in linea con le spalle;
• Slancia la gamba sinistra indietro appoggiando l’avampiede a terra;
• Unisci le mani al centro del petto e scendi verso il pavimento con il ginocchio sinistro, non lasciandolo aderire. Attenzione: non portare il ginocchio destro oltre la punta del piede, mantienilo tra la caviglia e la punta;
• Da questa posizione, petto in fuori e spingi sulla gamba in appoggio sollevandoti in posizione eretta e portando il ginocchio sinistro in alto, verso il petto;
• Con un movimento contrario riportalo verso terra e ripeti l’esercizio in salita – con uno step up – e discesa – con un affondo – per 15 volte per gamba. Durante la spinta verso l’alto le braccia si aprono lungo i fianchi per agevolare la stabilità durante l’esecuzione dell’esercizio.

Il secondo esercizio che ha pensato per te il nostro trainer sono delle abduzioni della gamba. Eseguile seguendo questi step:

• Sistema i piedi in linea con le spalle e unisci le mani al centro del petto;
• Immagina di sederti leggermente e solleva lateralmente la gamba sinistra, in abduzione (ovvero allontanandolo dall’asse del corpo);
• Riporta il piede sinistro a terra in posizione di partenza e sposta lateralmente la gamba destra;
• Torna con il piede a terra e riproponi il movimento laterale alternando i due arti inferiori, eseguendo il movimento almeno 30 volte per lato.

Durante l’esecuzione solleva la gamba quanto più in alto ti è possibile in base alle tue capacità e senza forzare il movimento.

Il terzo ed ultimo esercizio è uno slancio in quadrupedia volto a rafforzare il gluteo e i muscoli femorali, quelli posti dietro la gamba:

• Posizionati in quadrupedia sul tappetino, creando un appoggio stabile allineando polso e spalla e sistemando le ginocchia sotto il bacino;
• Porta gli avambracci a terra e mantieni una corretta postura (evitando di inarcare o ingobbire la schiena);
• Contrai il gluteo e slancia verso l’alto la gamba sinistra;
• Mantienila distesa e muovila a pendolo, portando la punta del piede a toccare il pavimento oltre la gamba destra, allungandola centralmente verso l’alto e successivamente spostandola a terra sul lato sinistro.

Attiva addome e gluteo durante l’esercizio che eseguirai per almeno 30 volte per gamba.

Felicia contribuisce a mantenere alto l’ottimismo e seguire le tue esigenze anche a tavola con la pasta con lenticchie gialle bio: sana, nutriente e dal gusto autentico di legumi. Ricche di proteine vegetali, di fibre e ad alto contenuto di fosforo, ferro e manganese è ideale per variare la dieta di tutta la famiglia senza rinunciare al sapore. Visita la sessione dedicata alle ricette per scoprire incredibili abbinamenti, come le lasagne con lenticchie gialle con salsa di melanzane, pomodorini e basilico.

Felicia è con te nel tuo percorso di ottimismo e benessere!

Avere dei glutei alti e sodi è un obiettivo ambito da molti. Come è possibile allenarli in base alle proprie esigenze e perché è importante tenere alla loro forma? Scopriamo insieme un allenamento personalizzabile e quanto la loro tonicità non incide sono a livello estetico.

Glutei tonici: perché è importante attivarli

Spesso ci si dedica all’allenamento dei muscoli del gluteo solo per migliorarne l’aspetto estetico, riducendo gli inestetismi cutanei e incrementandone il tono. Tuttavia, mantenere i glutei attivi non deve essere un obiettivo meramente estetico. Ogni persona dovrebbe dedicare del tempo a esercizi mirati per prendersi cura del benessere generale del proprio corpo e prevenire qualche disturbo.

A causa di abitudini sedentarie e dell’inclinazione scorretta della colonna vertebrale il muscolo del lato B perde forza e tonicità, arrivando persino ad atrofizzarsi e perdere completamente la sua capacità funzionale. Questa condizione porta i muscoli della zona lombare, delle cosce e dell’area del bacino a compensare e svolgere il suo lavoro, sovraccaricandosi e causando una maggior possibilità di incorrere in stiramenti, dolore, lesioni, disallineamenti ed uno stato infiammatorio.

Un gluteo poco allenato condiziona in modo particolare il movimento di anca e bacino e può portare a conseguenze sulla corretta postura e su azioni come camminare, saltare, caricare pesi o salire le scale.

Avere dei glutei forti porta a una miglior prestazione sportiva così come a facilitare le attività quotidiane e la qualità dei movimenti. 

Come allenare correttamente il lato B

Il primo step per iniziare il percorso per ritrovare la tonicità è prendere consapevolezza del muscolo, notandone la contrazione durante l’esecuzione degli esercizi. 

Il secondo step è proprio dedicare al lato B un allenamento specifico e mirato, da eseguire 2/3 volte a settimana anche comodamente a casa o al parco. Puoi iniziare con esercizi a corpo libero per poi integrare una banda elastica per accrescerne la difficoltà una volta acquisita una maggior forza e consapevolezza.

Non esistono segreti per migliorare in modo repentino la forza e il tono dei glutei! L’obiettivo è smettere di procrastinare ed iniziare ad allenarsi con costanza e dedizione, ricordando che non basteranno una manciata di sessioni e non sarà utile eccedere nelle ripetizioni pensando di velocizzare il processo.

Prima inizierai a prenderti cura di questo gruppo muscolare rispettandone i tempi (anche di recupero) prima raggiungerai il tuo obiettivo. Più il tuo allenamento sarà personalizzato migliori saranno i risultati raggiunti.

Che dici, ci mettiamo in forma? Prepara un tappetino e iniziamo!

3 esercizi mirati per un allenamento dei glutei personalizzabile

Il nostro trainer Daniele ti guiderà in 3 esercizi base che potrai combinare per realizzare un allenamento personalizzato.

Il primo esercizio proposto è un affondo in step up (passo avanti) che potrai eseguire così:

• Sistemati in posizione eretta con le gambe leggermente divaricate, in linea con le spalle;
• Slancia la gamba sinistra indietro appoggiando l’avampiede a terra;
• Unisci le mani al centro del petto e scendi verso il pavimento con il ginocchio sinistro, non lasciandolo aderire. Attenzione: non portare il ginocchio destro oltre la punta del piede, mantienilo tra la caviglia e la punta;
• Da questa posizione, petto in fuori e spingi sulla gamba in appoggio sollevandoti in posizione eretta e portando il ginocchio sinistro in alto, verso il petto;
• Con un movimento contrario riportalo verso terra e ripeti l’esercizio in salita – con uno step up – e discesa – con un affondo – per 15 volte per gamba. Durante la spinta verso l’alto le braccia si aprono lungo i fianchi per agevolare la stabilità durante l’esecuzione dell’esercizio.

Il secondo esercizio che ha pensato per te il nostro trainer sono delle abduzioni della gamba. Eseguile seguendo questi step:

• Sistema i piedi in linea con le spalle e unisci le mani al centro del petto;
• Immagina di sederti leggermente e solleva lateralmente la gamba sinistra, in abduzione (ovvero allontanandolo dall’asse del corpo);
• Riporta il piede sinistro a terra in posizione di partenza e sposta lateralmente la gamba destra;
• Torna con il piede a terra e riproponi il movimento laterale alternando i due arti inferiori, eseguendo il movimento almeno 30 volte per lato.

Durante l’esecuzione solleva la gamba quanto più in alto ti è possibile in base alle tue capacità e senza forzare il movimento.

Il terzo ed ultimo esercizio è uno slancio in quadrupedia volto a rafforzare il gluteo e i muscoli femorali, quelli posti dietro la gamba:

• Posizionati in quadrupedia sul tappetino, creando un appoggio stabile allineando polso e spalla e sistemando le ginocchia sotto il bacino;
• Porta gli avambracci a terra e mantieni una corretta postura (evitando di inarcare o ingobbire la schiena);
• Contrai il gluteo e slancia verso l’alto la gamba sinistra;
• Mantienila distesa e muovila a pendolo, portando la punta del piede a toccare il pavimento oltre la gamba destra, allungandola centralmente verso l’alto e successivamente spostandola a terra sul lato sinistro.

Attiva addome e gluteo durante l’esercizio che eseguirai per almeno 30 volte per gamba.

Felicia contribuisce a mantenere alto l’ottimismo e seguire le tue esigenze anche a tavola con la pasta con lenticchie gialle bio: sana, nutriente e dal gusto autentico di legumi. Ricche di proteine vegetali, di fibre e ad alto contenuto di fosforo, ferro e manganese è ideale per variare la dieta di tutta la famiglia senza rinunciare al sapore. Visita la sessione dedicata alle ricette per scoprire incredibili abbinamenti, come le lasagne con lenticchie gialle con salsa di melanzane, pomodorini e basilico.

Felicia è con te nel tuo percorso di ottimismo e benessere!