Benessere

Mens sana in corpore sano dice il proverbio latino. La salute mentale passa anche dall’esercizio fisico.

Se hai voglia di fare esercizio, ma non ami l’idea di iscriverti in palestra, non sentirti scoraggiata: non serve essere bodybuilder o giocare in una squadra di un qualsiasi sport, ci sono tantissime attività che allenano i muscoli e aiutano a fare movimento.

È tempo di smettere di sentirsi in difetto se non hai l’abbonamento in palestra. Fare sport non significa per forza correre dietro ad un pallone, fare addominali o sollevare pesi.

Queste tre attività, infatti, non richiedono grandi sforzi o acquisto di strumentazione, anzi ti portano benefici psico-fisici fin dal primo giorno in cui le provi.

Curiosa?

Green gym: rimanere attivi curando il verde

Lavorare nell’orto equivale a fare tantissimo sforzo fisico: piantare semi, vangare, raccogliere frutta e verdura sono tutte attività che, se svolte con accuratezza, non hanno niente da invidiare a chi fa pesi in palestra. Basta avere un po’ di accortezza nel eseguire i movimenti; per esempio sollevando carichi con la schiena dritta oppure facendo gli squat con le gambe perpendicolari al terreno.

È così che è nato il termine green gym: unendo la coltivazione agli esercizi si incrocia il fitness con l’ambiente. Stare all’aria aperta facendo movimento fa bene alla respirazione e al sistema cardiocircolatorio. Inoltre, è un toccasana per l’umore perché la natura ha un effetto anti-depressivo.

Non preoccuparti per il caldo: è meglio prendersi cura al mattino o al tramonto del proprio orto. Non solo sarai in forma, ma avrai anche prodotti genuini da portare sulla tua tavola.

Per esempio un pesto di zucchine o un sugo di pomodorini freschi sono l’ideale come condimento per le lasagne di lenticchie gialle bio Felicia, ricche di proteine vegetali, fibre e ad alto contenuto di fosforo, ferro e manganese.

La pasta Felicia, essendo adatta a intolleranti e allergici, è ottima anche come cibo post allenamento.

Ortoterapia: l’attività che si prende cura del tuo benessere psico-fisico

L’ortoterapia potrebbe sembrarti simile al consiglio precedente ma ci sono delle differenze enormi. Se nella green gym ogni attività viene associata a un movimento fisico, per esempio il vangare la terra serve per allenare gli avambracci, l’ortoterapia non mira a migliorare la propria prestanza fisica ma a ritrovare un equilibrio tra mente e corpo.

Come dicevamo nel paragrafo precedente, stare in mezzo alla natura porta un senso di benessere: allontana lo stress della vita quotidiana e i livelli di serotonina e vitamina D aumentano (secondo studi dell’università di Oxford).

L’ortoterapia è quindi consigliata a tutte le persone che hanno bisogno di trovare il proprio centro, migliorare la postura o fare riabilitazione.

L’ortoterapia è infatti raccomandata anche per persone anziane che devono tenersi in allenamento ad esempio per essere nelle condizioni fisiche di poter giocare e divertirsi con i propri nipoti: seguire esercizi specifici può essere motivo di grande stress e noia mentre l’attività nell’orto viene vista più come un gioco.

Dal momento che è adatta per prendersi cura del proprio benessere psico-fisico, l’ortoterapia è efficace anche per alleviare i sintomi di stress post traumatico e aiuta chi soffre di ansia e depressione grazie al mix di suoni, colori e profumi che solo un orto può produrre.

A differenza della green gym quindi tutti i movimenti saranno calibrati e non è previsto troppo sforzo fisico.

Dog walking: una passeggiata salutare in compagnia del tuo amico a quattro zampe 

Portare il cane a spasso è un’ottima scusa per fare un po’ di movimento: la maggior parte dei lavori si svolgono seduti alla scrivania, spesso da quella di casa, e uscire dalle mura domestiche è fondamentale per una buona salute mentale.

La passeggiata con il cane è un momento unico perché non solo riduce lo stress accumulato durante il giorno, ma favorisce anche il buon umore.  

Come per le due attività precedenti, anche in questo caso puoi considerarla un momento di svago per rilassare i muscoli oppure sfruttarla come momento per fare attività fisica. Con una corretta alimentazione e un passo sostenuto, infatti, riuscirai ad aumentare la tua resistenza fisica.

Ti basteranno due settimane e 30 minuti di camminata al giorno per riuscire a mantenere regolare il tuo respiro e a non sentire più dolori intramuscolari dopo l’attività. Man mano che migliori, inoltre, potresti addirittura aumentare il ritmo passando ad una corsa leggera, sempre che il tuo cane riesca a mantenere il tuo ritmo.

Non è un’attività che fa dimagrire, se hai bisogno di consigli in questo senso ti invitiamo a rivolgerti ad un personal trainer esperto e un nutrizionista specializzato. Ricorda che anche con una semplice camminata puoi bruciare tantissime calorie.

Facciamo un esempio ricordandoti che le situazioni sono diverse per ognuna di noi: se pesi circa 60 kg, cammini per almeno 60 minuti al giorno ad una velocità media di 6 km orari, puoi bruciare circa 250 calorie.

I minuti di camminata non devono essere consecutivi: puoi spezzarli nell’arco delle tue passeggiate (ipotizziamo mattino-pranzo-sera) e tenere quindi un alto ritmo di velocità per una ventina di minuti in ogni uscita. Vedrai i primi miglioramenti già dal giorno due, provare per credere!

Facci sapere se inizierai a fare ortoterapia o green gym. Per la dog walking inoltre non ti serve avere un cane: puoi sempre fare un favore ai vicini o accompagnarli nelle loro passeggiate!

Mens sana in corpore sano dice il proverbio latino. La salute mentale passa anche dall’esercizio fisico.

Se hai voglia di fare esercizio, ma non ami l’idea di iscriverti in palestra, non sentirti scoraggiata: non serve essere bodybuilder o giocare in una squadra di un qualsiasi sport, ci sono tantissime attività che allenano i muscoli e aiutano a fare movimento.

È tempo di smettere di sentirsi in difetto se non hai l’abbonamento in palestra. Fare sport non significa per forza correre dietro ad un pallone, fare addominali o sollevare pesi.

Queste tre attività, infatti, non richiedono grandi sforzi o acquisto di strumentazione, anzi ti portano benefici psico-fisici fin dal primo giorno in cui le provi.

Curiosa?

Green gym: rimanere attivi curando il verde

Lavorare nell’orto equivale a fare tantissimo sforzo fisico: piantare semi, vangare, raccogliere frutta e verdura sono tutte attività che, se svolte con accuratezza, non hanno niente da invidiare a chi fa pesi in palestra. Basta avere un po’ di accortezza nel eseguire i movimenti; per esempio sollevando carichi con la schiena dritta oppure facendo gli squat con le gambe perpendicolari al terreno.

È così che è nato il termine green gym: unendo la coltivazione agli esercizi si incrocia il fitness con l’ambiente. Stare all’aria aperta facendo movimento fa bene alla respirazione e al sistema cardiocircolatorio. Inoltre, è un toccasana per l’umore perché la natura ha un effetto anti-depressivo.

Non preoccuparti per il caldo: è meglio prendersi cura al mattino o al tramonto del proprio orto. Non solo sarai in forma, ma avrai anche prodotti genuini da portare sulla tua tavola.

Per esempio un pesto di zucchine o un sugo di pomodorini freschi sono l’ideale come condimento per le lasagne di lenticchie gialle bio Felicia, ricche di proteine vegetali, fibre e ad alto contenuto di fosforo, ferro e manganese.

La pasta Felicia, essendo adatta a intolleranti e allergici, è ottima anche come cibo post allenamento.

Ortoterapia: l’attività che si prende cura del tuo benessere psico-fisico

L’ortoterapia potrebbe sembrarti simile al consiglio precedente ma ci sono delle differenze enormi. Se nella green gym ogni attività viene associata a un movimento fisico, per esempio il vangare la terra serve per allenare gli avambracci, l’ortoterapia non mira a migliorare la propria prestanza fisica ma a ritrovare un equilibrio tra mente e corpo.

Come dicevamo nel paragrafo precedente, stare in mezzo alla natura porta un senso di benessere: allontana lo stress della vita quotidiana e i livelli di serotonina e vitamina D aumentano (secondo studi dell’università di Oxford).

L’ortoterapia è quindi consigliata a tutte le persone che hanno bisogno di trovare il proprio centro, migliorare la postura o fare riabilitazione.

L’ortoterapia è infatti raccomandata anche per persone anziane che devono tenersi in allenamento ad esempio per essere nelle condizioni fisiche di poter giocare e divertirsi con i propri nipoti: seguire esercizi specifici può essere motivo di grande stress e noia mentre l’attività nell’orto viene vista più come un gioco.

Dal momento che è adatta per prendersi cura del proprio benessere psico-fisico, l’ortoterapia è efficace anche per alleviare i sintomi di stress post traumatico e aiuta chi soffre di ansia e depressione grazie al mix di suoni, colori e profumi che solo un orto può produrre.

A differenza della green gym quindi tutti i movimenti saranno calibrati e non è previsto troppo sforzo fisico.

Dog walking: una passeggiata salutare in compagnia del tuo amico a quattro zampe 

Portare il cane a spasso è un’ottima scusa per fare un po’ di movimento: la maggior parte dei lavori si svolgono seduti alla scrivania, spesso da quella di casa, e uscire dalle mura domestiche è fondamentale per una buona salute mentale.

La passeggiata con il cane è un momento unico perché non solo riduce lo stress accumulato durante il giorno, ma favorisce anche il buon umore.  

Come per le due attività precedenti, anche in questo caso puoi considerarla un momento di svago per rilassare i muscoli oppure sfruttarla come momento per fare attività fisica. Con una corretta alimentazione e un passo sostenuto, infatti, riuscirai ad aumentare la tua resistenza fisica.

Ti basteranno due settimane e 30 minuti di camminata al giorno per riuscire a mantenere regolare il tuo respiro e a non sentire più dolori intramuscolari dopo l’attività. Man mano che migliori, inoltre, potresti addirittura aumentare il ritmo passando ad una corsa leggera, sempre che il tuo cane riesca a mantenere il tuo ritmo.

Non è un’attività che fa dimagrire, se hai bisogno di consigli in questo senso ti invitiamo a rivolgerti ad un personal trainer esperto e un nutrizionista specializzato. Ricorda che anche con una semplice camminata puoi bruciare tantissime calorie.

Facciamo un esempio ricordandoti che le situazioni sono diverse per ognuna di noi: se pesi circa 60 kg, cammini per almeno 60 minuti al giorno ad una velocità media di 6 km orari, puoi bruciare circa 250 calorie.

I minuti di camminata non devono essere consecutivi: puoi spezzarli nell’arco delle tue passeggiate (ipotizziamo mattino-pranzo-sera) e tenere quindi un alto ritmo di velocità per una ventina di minuti in ogni uscita. Vedrai i primi miglioramenti già dal giorno due, provare per credere!

Facci sapere se inizierai a fare ortoterapia o green gym. Per la dog walking inoltre non ti serve avere un cane: puoi sempre fare un favore ai vicini o accompagnarli nelle loro passeggiate!