Benessere

In alcuni periodi dell’anno e in occasione di particolari ricorrenze le tavole si bandiscono di prelibatezze ed è impossibile negare che, rinunciare a qualcosa di sfizioso e magari non troppo salutare, non è semplice. Ci sono occasioni, da soli o meno, in cui uno sgarro è concesso e, perché no, talvolta anche meritato.

Non è necessario rinunciare ad un pranzo in compagnia o farsi venire i sensi di colpa di fronte al proprio piatto preferito: tutto sta nel trovare il giusto equilibrio.

Per te che sei una buona forchetta e hai voglia di sentirti più leggera in vista di uno sgarro o per rimediare ad una golosa concessione, il nostro trainer ha realizzato un circuito brucia calorie, composto da 3 esercizi che potrai riproporre quando senti di volerti togliere un gustoso sfizio. 

Ti avvisiamo però: lo sgarro dovrai guadagnartelo. Questo allenamento sarà intenso. Ci impegniamo insieme? Seguici nell’allenamento su misura per te!

Primo esercizio brucia calorie: burpees 

Come primo esercizio del circuito brucia calorie il nostro trainer Daniele propone una serie di burpees, un workout a corpo libero, multi articolare e ad alta intensità. Questo esercizio coinvolge la maggior parte dei muscoli del corpo, aiutandoli a rafforzarsi e a tonificarsi. È caratterizzato da movimenti ed un ritmo che aiutano a bruciare molte calorie e a velocizzare il metabolismo.

Per eseguire i burpees segui questi passaggi:

• Si parte con l’esecuzione di uno squat, quindi immagina di sederti su una sedia fino a far aderire le mani al pavimento. Attenzione: durante la discesa mantieni una posizione corretta della schiena;
• Ora, con un salto distendi indietro le gambe tenendo stretti glutei ed addome per evitare flessioni errate del bacino;
• Sistemati in plank con le braccia tese;
• Rimani in una posizione stabile e, nel solo caso in cui il tuo livello di allenamento fosse adeguato, esegui un piegamento avvicinandoti al pavimento con i gomiti stretti;
• Espirando distendi le braccia e con un balzo riporta i piedi vicino alle mani;
• Raddrizza la schiena ed esegui un salto verso l’alto per poi tornare in squat.

Ripeti questa sequenza di movimenti per 30 secondi.

Secondo esercizio brucia calorie: jumping jack

Una sequenza di jumping jack sarà il secondo esercizio proposto: un movimento aerobico altamente metabolico che, oltre ad aiutare il consumo di calorie, permette di rafforzare la muscolatura degli arti inferiori e della parte superiore del corpo e di incrementare la resistenza.

Come per i burpees, anche l’esecuzione di questo esercizio non necessita di strumenti al di fuori del tuo corpo:

• Sistemati in posizione eretta con le braccia lungo i fianchi ed il petto in fuori;
• Attiva l’addome e con un balzo divarica le gambe, portando contemporaneamente le braccia distese sopra la testa;
• Con un secondo salto torna in posizione di partenza e ripeti i movimenti di apertura e chiusura in modo alternato e ritmico, eseguendoli il più velocemente possibile.

Esegui la sequenza di jumping jack per 30 secondi.

Terzo esercizio brucia calorie: mountain climber

Per chiudere il circuito brucia calorie, il nostro trainer propone un esercizio chiamato mountain climber, il cui nome – scalatore di montagna – deriva dal caratteristico movimento volto alla simulazione di una scalata proposta in orizzontale. Questo workout apparentemente semplice, nasconde grandi benefici a livello di rafforzamento del core (la zona centrale del corpo), migliora la resistenza e l’agilità.

Procediamo con l’esecuzione a corpo libero dell’esercizio mountain climber:

• Sistemati a terra in posizione di plank, ovvero con le braccia distese in linea con le spalle, i palmi delle mani aderenti al pavimento e le gambe tese indietro. In questa posizione è importante mantenere la schiena nella giusta postura, con la colonna ben allineata;
• Attivando glutei ed addome porta verso il petto prima il ginocchio sinistro e successivamente quello destro, in modo alternato. Trova il ritmo più adatto alle tue capacità e mantienilo per l’intera esecuzione della durata di 30 secondi.

Il nostro trainer consiglia di eseguire questi 3 esercizi uno di seguito all’altro con 30 secondi di recupero.

Nel rispetto del tuo grado di allenamento ripeti il circuito brucia calorie per 6/10 volte.

Ottimo lavoro! Dopo un intenso allenamento ti sei guadagnata uno gustoso appuntamento con l’ottimismo di Felicia, garantito dalla pasta con lenticchie gialle bio: ricca di proteine vegetali e di fibre e ad alto contenuto di fosforo, ferro e manganese. Un piatto sano, nutriente e dal gusto autentico di legumi. Ideale per tutta la famiglia e per variare la propria alimentazione in abbinamento con le verdure di stagione. Un buon consiglio? Scopri la sorprendente ricetta delle lasagne con lenticchie gialle con zucca e cime di rapa. 

Continua a seguirci per altri appuntamenti dedicati al tuo ottimismo!

In alcuni periodi dell’anno e in occasione di particolari ricorrenze le tavole si bandiscono di prelibatezze ed è impossibile negare che, rinunciare a qualcosa di sfizioso e magari non troppo salutare, non è semplice. Ci sono occasioni, da soli o meno, in cui uno sgarro è concesso e, perché no, talvolta anche meritato.

Non è necessario rinunciare ad un pranzo in compagnia o farsi venire i sensi di colpa di fronte al proprio piatto preferito: tutto sta nel trovare il giusto equilibrio.

Per te che sei una buona forchetta e hai voglia di sentirti più leggera in vista di uno sgarro o per rimediare ad una golosa concessione, il nostro trainer ha realizzato un circuito brucia calorie, composto da 3 esercizi che potrai riproporre quando senti di volerti togliere un gustoso sfizio. 

Ti avvisiamo però: lo sgarro dovrai guadagnartelo. Questo allenamento sarà intenso. Ci impegniamo insieme? Seguici nell’allenamento su misura per te! 

Primo esercizio brucia calorie: burpees 

Come primo esercizio del circuito brucia calorie il nostro trainer Daniele propone una serie di burpees, un workout a corpo libero, multi articolare e ad alta intensità. Questo esercizio coinvolge la maggior parte dei muscoli del corpo, aiutandoli a rafforzarsi e a tonificarsi. È caratterizzato da movimenti ed un ritmo che aiutano a bruciare molte calorie e a velocizzare il metabolismo.

Per eseguire i burpees segui questi passaggi:

• Si parte con l’esecuzione di uno squat, quindi immagina di sederti su una sedia fino a far aderire le mani al pavimento. Attenzione: durante la discesa mantieni una posizione corretta della schiena;
• Ora, con un salto distendi indietro le gambe tenendo stretti glutei ed addome per evitare flessioni errate del bacino;
• Sistemati in plank con le braccia tese;
• Rimani in una posizione stabile e, nel solo caso in cui il tuo livello di allenamento fosse adeguato, esegui un piegamento avvicinandoti al pavimento con i gomiti stretti;
• Espirando distendi le braccia e con un balzo riporta i piedi vicino alle mani;
• Raddrizza la schiena ed esegui un salto verso l’alto per poi tornare in squat.

Ripeti questa sequenza di movimenti per 30 secondi.

Secondo esercizio brucia calorie: jumping jack

Una sequenza di jumping jack sarà il secondo esercizio proposto: un movimento aerobico altamente metabolico che, oltre ad aiutare il consumo di calorie, permette di rafforzare la muscolatura degli arti inferiori e della parte superiore del corpo e di incrementare la resistenza.

Come per i burpees, anche l’esecuzione di questo esercizio non necessita di strumenti al di fuori del tuo corpo:

• Sistemati in posizione eretta con le braccia lungo i fianchi ed il petto in fuori;
• Attiva l’addome e con un balzo divarica le gambe, portando contemporaneamente le braccia distese sopra la testa;
• Con un secondo salto torna in posizione di partenza e ripeti i movimenti di apertura e chiusura in modo alternato e ritmico, eseguendoli il più velocemente possibile.

Esegui la sequenza di jumping jack per 30 secondi.

Terzo esercizio brucia calorie: mountain climber

Per chiudere il circuito brucia calorie, il nostro trainer propone un esercizio chiamato mountain climber, il cui nome – scalatore di montagna – deriva dal caratteristico movimento volto alla simulazione di una scalata proposta in orizzontale. Questo workout apparentemente semplice, nasconde grandi benefici a livello di rafforzamento del core (la zona centrale del corpo), migliora la resistenza e l’agilità.

Procediamo con l’esecuzione a corpo libero dell’esercizio mountain climber:

• Sistemati a terra in posizione di plank, ovvero con le braccia distese in linea con le spalle, i palmi delle mani aderenti al pavimento e le gambe tese indietro. In questa posizione è importante mantenere la schiena nella giusta postura, con la colonna ben allineata;
• Attivando glutei ed addome porta verso il petto prima il ginocchio sinistro e successivamente quello destro, in modo alternato. Trova il ritmo più adatto alle tue capacità e mantienilo per l’intera esecuzione della durata di 30 secondi.

Il nostro trainer consiglia di eseguire questi 3 esercizi uno di seguito all’altro con 30 secondi di recupero.

Nel rispetto del tuo grado di allenamento ripeti il circuito brucia calorie per 6/10 volte.

Ottimo lavoro! Dopo un intenso allenamento ti sei guadagnata uno gustoso appuntamento con l’ottimismo di Felicia, garantito dalla pasta con lenticchie gialle bio: ricca di proteine vegetali e di fibre e ad alto contenuto di fosforo, ferro e manganese. Un piatto sano, nutriente e dal gusto autentico di legumi. Ideale per tutta la famiglia e per variare la propria alimentazione in abbinamento con le verdure di stagione. Un buon consiglio? Scopri la sorprendente ricetta delle lasagne con lenticchie gialle con zucca e cime di rapa. 

Continua a seguirci per altri appuntamenti dedicati al tuo ottimismo!