Benessere

Almeno una volta nella vita abbiamo avuto modo di confrontarci con un fastidioso indolenzimento dei muscoli che si irradia dal lato del collo fino all’estremità della spalla. Talvolta l’irrigidimento è talmente incisivo che il dolore è percepibile al minimo accenno di movimento. Ruotare le spalle o inclinare la nuca risulta difficoltoso, rendendo sfidante lo svolgimento di semplici attività quotidiane.

Quali sono le cause e come è possibile agire per prevenire questo disturbo?

Rigidità alle spalle: di cosa di tratta, rimedi e prevenzione

Il dolore alle spalle è una problematica comune delle persone sedentarie – che non sono quindi solite a rimanere attive e in movimento – e di chi per lavoro o abitudine rimane spesso seduto di fronte ad una scrivania o un monitor.

Il motivo per cui questi soggetti sono inclini a problematiche riguardanti le spalle è la postura, spesso scorretta, che viene mantenuta per un periodo di tempo prolungato.

Un’altra causa dei disturbi legati alla rigidità di collo e spalle è correlata al benessere emotivo. Stati negativi come ansia, angoscia e stress provocano un accumulo di tensione che porta inevitabilmente alla contrattura dei muscoli e al conseguente indolenzimento.

Per placare il dolore e la tensione muscolare è possibile ricorrere a degli impacchi caldi – ma non troppo -per favorire il rilassamento oppure cimentandosi in un automassaggio per sciogliere le rigidità. Ricordati di scaldare le mani prima di appoggiarle sulle spalle. 

Per questo rimedio fai-da-te, porta la mano sulla spalla opposta – lasciando l’altro braccio rilassato lungo il corpo – e compi un movimento simile all’impasto, pinzando delicatamente il muscolo, e disegna tanti piccoli cerchi con il pollice su tutta la linea tra collo e bordo della spalla.

Vuoi scoprire qual è il metodo più efficace? La prevenzione, come sempre.

Oggi, grazie al nostro trainer Daniele, vedremo come è possibile scongiurare dolori alle spalle praticando 3 esercizi di stretching che potrai eseguire nel quotidiano comodamente seduta su una sedia o uno sgabello.

Esercizio 1: pump delle braccia e allungamento della schiena per la tua postura

Quando si è seduti alla scrivania spesso ci si ritrova in una postura di chiusura, con le spalle ricurve ed il torace chiuso. Questo primo esercizio ti sarà d’aiuto per aprire le spalle e coinvolgerà il deltoide posteriore:

• Scegli una seduta che ti consenta di tenere le piante dei piedi ben aderenti a terra;
• Distendi le braccia lateralmente, mantieni lo sguardo rivolto di fronte e spingi le braccia indietro, avvicinando le scapole. Esegui 10 piccoli movimenti avanti e indietro;
• Ora, porta il busto in avanti, fai passare le braccia dietro ai polpacci ed afferra le caviglie con le mani. Prendi un bel respiro ed inarca la schiena, creando una gobba. Questa posizione ti permetterà di allungare tutta la catena posteriore.

Mantieni l’allungo per 10 secondi prima di tornare in posizione di partenza e ripetere nuovamente i 10 pump ed un nuovo allungamento per altre 10 volte.

Esercizio 2: distensione delle spalle

Il secondo esercizio è volto all’allungamento del deltoide, dunque della spalla. Procedi seguendo i passaggi:

• Siediti comodamente con la schiena dritta e le spalle ben lontane dalle orecchie;
• Distendi un braccio;
• Sistema la mano sul gomito e schiaccia il braccio verso il petto. 

Mantieni la posizione per 15 secondi evitando di sollevare le spalle e riproponi il movimento con il braccio opposto. Ripeti la routine per almeno 4 volte per lato.

Esercizio 3: ridurre la tensione al collo

Come ultimo esercizio preventivo, il nostro trainer ti guiderà in alcuni movimenti utili per ridurre la tensione al collo:

• Rimani ben seduta e porta un braccio dietro alla schiena, assicurandoti di mantenere la spalla lontana dall’orecchio;
• Fai passare il braccio opposto sopra alla testa ed appoggia la mano sopra all’orecchio, coprendolo;
• Spingi lentamente e con delicatezza la testa verso la spalla, sentendo una tensione sul trapezio.

Grazie a questi esercizi sei riuscita ad alleviare e prevenire il dolore alle spalle, ora è tempo di rilassarti anche in cucina, con un nostro gustoso e sano consiglio. La protagonista di oggi è la pasta di avena integrale bio Felicia: fonte di fibre e ferro che contribuisce alla riduzione di stanchezza ed affaticamento e al normale metabolismo energetico. Una pasta che alimenta il benessere e anche la creatività perché sempre al dente, facile da preparare e versatile, ideale per i piatti caldi e anche per quelli freddi.

Rimani sempre aggiornata e continua a seguirci per altri consigli pratici e gustosi.

Ricorda: FEED OPTIMISM!

Almeno una volta nella vita abbiamo avuto modo di confrontarci con un fastidioso indolenzimento dei muscoli che si irradia dal lato del collo fino all’estremità della spalla. Talvolta l’irrigidimento è talmente incisivo che il dolore è percepibile al minimo accenno di movimento. Ruotare le spalle o inclinare la nuca risulta difficoltoso, rendendo sfidante lo svolgimento di semplici attività quotidiane.

Quali sono le cause e come è possibile agire per prevenire questo disturbo?

Rigidità alle spalle: di cosa di tratta, rimedi e prevenzione

Il dolore alle spalle è una problematica comune delle persone sedentarie – che non sono quindi solite a rimanere attive e in movimento – e di chi per lavoro o abitudine rimane spesso seduto di fronte ad una scrivania o un monitor.

Il motivo per cui questi soggetti sono inclini a problematiche riguardanti le spalle è la postura, spesso scorretta, che viene mantenuta per un periodo di tempo prolungato.

Un’altra causa dei disturbi legati alla rigidità di collo e spalle è correlata al benessere emotivo. Stati negativi come ansia, angoscia e stress provocano un accumulo di tensione che porta inevitabilmente alla contrattura dei muscoli e al conseguente indolenzimento.

Per placare il dolore e la tensione muscolare è possibile ricorrere a degli impacchi caldi – ma non troppo -per favorire il rilassamento oppure cimentandosi in un automassaggio per sciogliere le rigidità. Ricordati di scaldare le mani prima di appoggiarle sulle spalle. 

Per questo rimedio fai-da-te, porta la mano sulla spalla opposta – lasciando l’altro braccio rilassato lungo il corpo – e compi un movimento simile all’impasto, pinzando delicatamente il muscolo, e disegna tanti piccoli cerchi con il pollice su tutta la linea tra collo e bordo della spalla.

Vuoi scoprire qual è il metodo più efficace? La prevenzione, come sempre.

Oggi, grazie al nostro trainer Daniele, vedremo come è possibile scongiurare dolori alle spalle praticando 3 esercizi di stretching che potrai eseguire nel quotidiano comodamente seduta su una sedia o uno sgabello.

Esercizio 1: pump delle braccia e allungamento della schiena per la tua postura

Quando si è seduti alla scrivania spesso ci si ritrova in una postura di chiusura, con le spalle ricurve ed il torace chiuso. Questo primo esercizio ti sarà d’aiuto per aprire le spalle e coinvolgerà il deltoide posteriore:

• Scegli una seduta che ti consenta di tenere le piante dei piedi ben aderenti a terra;
• Distendi le braccia lateralmente, mantieni lo sguardo rivolto di fronte e spingi le braccia indietro, avvicinando le scapole. Esegui 10 piccoli movimenti avanti e indietro;
• Ora, porta il busto in avanti, fai passare le braccia dietro ai polpacci ed afferra le caviglie con le mani. Prendi un bel respiro ed inarca la schiena, creando una gobba. Questa posizione ti permetterà di allungare tutta la catena posteriore.

Mantieni l’allungo per 10 secondi prima di tornare in posizione di partenza e ripetere nuovamente i 10 pump ed un nuovo allungamento per altre 10 volte.

Esercizio 2: distensione delle spalle

Il secondo esercizio è volto all’allungamento del deltoide, dunque della spalla. Procedi seguendo i passaggi:

• Siediti comodamente con la schiena dritta e le spalle ben lontane dalle orecchie;
• Distendi un braccio;
• Sistema la mano sul gomito e schiaccia il braccio verso il petto. 

Mantieni la posizione per 15 secondi evitando di sollevare le spalle e riproponi il movimento con il braccio opposto. Ripeti la routine per almeno 4 volte per lato.

Esercizio 3: ridurre la tensione al collo

Come ultimo esercizio preventivo, il nostro trainer ti guiderà in alcuni movimenti utili per ridurre la tensione al collo:

• Rimani ben seduta e porta un braccio dietro alla schiena, assicurandoti di mantenere la spalla lontana dall’orecchio;
• Fai passare il braccio opposto sopra alla testa ed appoggia la mano sopra all’orecchio, coprendolo;
• Spingi lentamente e con delicatezza la testa verso la spalla, sentendo una tensione sul trapezio.

Grazie a questi esercizi sei riuscita ad alleviare e prevenire il dolore alle spalle, ora è tempo di rilassarti anche in cucina, con un nostro gustoso e sano consiglio. La protagonista di oggi è la pasta di avena integrale bio Felicia: fonte di fibre e ferro che contribuisce alla riduzione di stanchezza ed affaticamento e al normale metabolismo energetico. Una pasta che alimenta il benessere e anche la creatività perché sempre al dente, facile da preparare e versatile, ideale per i piatti caldi e anche per quelli freddi.

Rimani sempre aggiornata e continua a seguirci per altri consigli pratici e gustosi.

Ricorda: FEED OPTIMISM!