Benessere

Quante volte presa dalla frenesia degli impegni quotidiani ti è capitato di sentirti stanca e senza forze? Impara a recuperare ed incanalare la giusta energia grazie alla disciplina yoga. Ti guideremo alla scoperta di alcune posizioni ideali per aiutarti a riprendere il controllo delle azioni e sentirti più energica.

Posizioni yoga ed energia: un equilibrio tra corpo e mente

Quando la stanchezza prende il sopravvento, senti che stai perdendo il controllo e ti sembra di non riuscire a stare al ritmo richiesto. È arrivato il momento di riconoscere che hai bisogno di prenderti cura di te e del tuo benessere psico-fisico.

Per ritrovare l’equilibrio e ricaricare le energie viene in aiuto la disciplina dello yoga. I suoi asana (dal sanscrito “posizioni”) aiutano a restaurare l’armonia, in particolare se praticati al risveglio o nelle prime ore della mattina, per partire con il piede giusto.

Lo yoga è in grado attraverso i suoi movimenti e pose di coinvolgere mente e corpo, rafforzandoli, stimolandoli e cercando di metterli in comunicazione ed armonizzarli.

Durante l’esecuzione è richiesta concentrazione sui benefici fisici, dati dalle movenze dinamiche e dalle posizioni statiche, e focus interiore, per comprendere e gestire emozioni, stati d’animo e sensazioni.

Le pratiche yoga stimolano i chakra, ovvero i centri energetici del nostro corpo, che hanno il compito di ricevere e distribuire energia vitale tra corpo e mente. Ad ognuno di essi corrispondono diverse emozioni, sensazioni e parti del corpo. Quindi è possibile scegliere quale posizione praticare anche in base alle proprie necessità psico-fisiche.

Ogni asana yoga è quindi una fonte di energia ed equilibrio. Una vera occasione di benessere a portata di tutti.

Impara a ricaricarti dell’energia di cui hai bisogno con la sequenza proposta dalla nostra trainer Francesca.

Uttana Shishosana: la posizione del cucciolo disteso

Questa prima posizione ha un’esecuzione molto semplice ed è ideale anche se hai uno stile di vita sedentario. Nonostante la semplicità le sue caratteristiche benefiche sono notevoli:

• Allunga la fascia muscolare superiore della schiena e delle anche e le spalle;
• Apre il torace;
• Migliora la postura e la flessibilità;
• Riduce lo stress e le rigidità;
• Aiuta il rilassamento mentale e a rilasciare le tensioni.

Praticalo seguendo i passaggi di Francesca:

• Posizionati sul tappetino in quadrupedia, con le mani esattamente sotto le spalle e ginocchia sotto le anche;
• Avanza leggermente con le mani sul tappetino, distendi le braccia e lentamente vai ad appoggiare la fronte a terra;
• Rimani con i glutei verso l’alto e distendi la colonna vertebrale.

Puoi decidere se mantenere questa versione più semplice oppure se scendere con il busto fino a portare il petto e il mento a contatto con il tappetino.

Rimani in questa posizione per il tempo necessario, assimilandone i benefici. Ricorda di non forzare il tuo corpo: rispettarne i limiti ti aiuterà ad incrementare i risultati, stimolando in modo corretto corpo e mente.

Ardha Bhujangasana: la posizione della sfinge

La sequenza per recuperare l’equilibrio e incanalare nuova energia continua con la posizione della sfinge, ideale per calmare la mente, rafforzare i muscoli della schiena, migliorare la flessibilità della colonna vertebrale, l’espansione toracica e la respirazione e stimolare gli organi intestinali.

Come la precedente, anche l’asana della sfinge ha un’esecuzione molto semplice, mettendo i suoi benefici a disposizione di chiunque ne abbia bisogno. Procedi alla pratica in questo modo:

• Partendo dalla quadrupedia, appoggia la pancia a terra;
• Mantenendo il petto sollevato, posiziona gli avambracci ben aderenti al tappetino con i gomiti esattamente sotto le spalle;
• Spingi il pube bene verso il basso per proteggere la colonna ed apri bene il petto. Allontana le spalle dalle orecchie ed avvicina tra loro le scapole.

Percepisci l’apertura della parte anteriore e sostieni la posizione da 5 a 10 respiri molto profondi e lunghi.

Supta Baddha Konasana: la posizione distesa del calzolaio

La posizione distesa del calzolaio è uno tra gli asana ristoratori più classici, si esegue anche con l’ausilio di supporti dietro collo e schiena per migliorare la sensazione di distensione. La sua pratica da accesso ad innumerevoli vantaggi:

• Apre le anche e distende i muscoli dell’interno coscia e bacino;
• Migliora la circolazione sanguigna;
• Calma la mente, riduce stress e il mal di testa;
• Stimola la funzione di ovaie, prostata, reni e vescica;
• Migliora l’umore;
• Utile per combattere problemi digestivi, dismenorrea e colon irritabile.

Se non vedi l’ora di provare a metterla in atto, segui questi passaggi:

• Siediti a terra, unisci la pianta dei piedi davanti a te e scivola con le ginocchia verso il basso, aprendo le anche;
• Lentamente porta indietro il busto, srotolando la colonna vertebrale, sistemando schiena e testa a terra;
• Rimani in questa posizione, rilassando bene le anche e percependone l’apertura verso l’esterno;
• Connettiti al tuo respiro, mantenendolo lento ed equilibrato. Gonfia bene pancia e petto, fino ad arrivare alla gola con l’inspirazione ed espirando rilassa corpo e mente.

La pasta con lenticchie gialle bio di Felicia è ideale per incrementare le tue energie e il tuo ottimismo con un gusto autentico e tutti i benefici dei legumi. Ricca di proteine vegetali, di fibre e ad alto contenuto di fosforo, ferro e manganese. Felicia stimola la tua creatività e si prende cura del tuo benessere a tavola.

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Posizioni yoga ed energia: un equilibrio tra corpo e mente

Quando la stanchezza prende il sopravvento, senti che stai perdendo il controllo e ti sembra di non riuscire a stare al ritmo richiesto. È arrivato il momento di riconoscere che hai bisogno di prenderti cura di te e del tuo benessere psico-fisico.

Per ritrovare l’equilibrio e ricaricare le energie viene in aiuto la disciplina dello yoga. I suoi asana (dal sanscrito “posizioni”) aiutano a restaurare l’armonia, in particolare se praticati al risveglio o nelle prime ore della mattina, per partire con il piede giusto.

Lo yoga è in grado attraverso i suoi movimenti e pose di coinvolgere mente e corpo, rafforzandoli, stimolandoli e cercando di metterli in comunicazione ed armonizzarli.

Durante l’esecuzione è richiesta concentrazione sui benefici fisici, dati dalle movenze dinamiche e dalle posizioni statiche, e focus interiore, per comprendere e gestire emozioni, stati d’animo e sensazioni.

Le pratiche yoga stimolano i chakra, ovvero i centri energetici del nostro corpo, che hanno il compito di ricevere e distribuire energia vitale tra corpo e mente. Ad ognuno di essi corrispondono diverse emozioni, sensazioni e parti del corpo. Quindi è possibile scegliere quale posizione praticare anche in base alle proprie necessità psico-fisiche.

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Uttana Shishosana: la posizione del cucciolo disteso

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Come la precedente, anche l’asana della sfinge ha un’esecuzione molto semplice, mettendo i suoi benefici a disposizione di chiunque ne abbia bisogno. Procedi alla pratica in questo modo:

• Partendo dalla quadrupedia, appoggia la pancia a terra;
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Percepisci l’apertura della parte anteriore e sostieni la posizione da 5 a 10 respiri molto profondi e lunghi.

Supta Baddha Konasana: la posizione distesa del calzolaio

La posizione distesa del calzolaio è uno tra gli asana ristoratori più classici, si esegue anche con l’ausilio di supporti dietro collo e schiena per migliorare la sensazione di distensione. La sua pratica da accesso ad innumerevoli vantaggi:

• Apre le anche e distende i muscoli dell’interno coscia e bacino;
• Migliora la circolazione sanguigna;
• Calma la mente, riduce stress e il mal di testa;
• Stimola la funzione di ovaie, prostata, reni e vescica;
• Migliora l’umore;
• Utile per combattere problemi digestivi, dismenorrea e colon irritabile.

Se non vedi l’ora di provare a metterla in atto, segui questi passaggi:

• Siediti a terra, unisci la pianta dei piedi davanti a te e scivola con le ginocchia verso il basso, aprendo le anche;
• Lentamente porta indietro il busto, srotolando la colonna vertebrale, sistemando schiena e testa a terra;
• Rimani in questa posizione, rilassando bene le anche e percependone l’apertura verso l’esterno;
• Connettiti al tuo respiro, mantenendolo lento ed equilibrato. Gonfia bene pancia e petto, fino ad arrivare alla gola con l’inspirazione ed espirando rilassa corpo e mente.

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