Benessere

Ti è mai capitato di dover interrompere la tua routine di allenamento? Desideri scoprire come riattivarti dopo il tuo periodo di stop?

Rimettersi in moto può risultare più o meno difficoltoso in base alla durata e alla causa – volontaria o esterna – della pausa che hai deciso o hai dovuto prendere. Non importa se un infortunio, un malanno, una vacanza oppure la semplice pigrizia ti hanno impedito di mantenerti in attività, quel che conta è riprendere un’abituale routine rispettando le esigenze e le caratteristiche del tuo corpo.

Ora che hai la possibilità o hai ritrovato la giusta motivazione per riattivarti, devi capire quale sia l’allenamento e le tempistiche idonee per ritornare in pista in sicurezza e con garanzia di continuità.

Le regole per rimetterti in movimento dopo un periodo di stop

Per riprendere una regolare attività e tornare a sentirti meglio, puoi seguire alcune regole che ti aiuteranno a rimetterti in gioco prendendo le giuste precauzioni, volte a scongiurare spiacevoli infortuni e a mantenere la giusta costanza:

1. Prenditi del tempo – una lunga inattività porta ad un indebolimento del corpo; inizia a riattivarti gradualmente per dargli modo di abituarsi nuovamente allo sforzo e al cambiamento. Scoprirai che basta poco per giovare di benefici psico-fisici: una passeggiata all’aperto o una breve sessione di esercizi sono sufficienti per iniziare il tuo percorso e sentirti subito più attiva e mantenerti costante;
2. Indossa un abbigliamento adeguato – potrebbe sembrarti un aspetto non così importante, tuttavia utilizzare una calzatura idonea e comoda è necessario per il tuo comfort durante l’allenamento e per scongiurare problematiche ed infortuni a piedi e caviglie. Ricorda che ogni attività ha la propria scarpa, ideata per le specifiche esigenze. Preferisci, inoltre, un abbigliamento con materiale tecnico e traspirante che possa garantire protezione e aiutare il mantenimento di un’adeguata temperatura corporea;
3. Coinvolgi altre persone – a volte, per rimetterti in gioco e riprendere l’allenamento potresti aver bisogno di una spinta in più. Chiedi il supporto di una persona di fiducia che possa continuare ad alimentare la motivazione e stimolare la costanza, anche quando gli eventi atmosferici non sono dalla vostra parte. Considera la presenza di una seconda persona durante l’allenamento anche una questione di sicurezza ed un modo per condividere i benefici della pratica sportiva;

Scegli l’attività più adatta – se è da molto che sei inattiva o sei in fase di riattivazione a seguito di un infortunio, chiedi il parere del tuo medico o di un personal trainer: le figure professionali ti indirizzano verso l’attività più adeguata alle tue esigenze e possibilità, garantendoti sicurezza ed efficacia.

La routine di allenamento per sentirti più attiva

Pe te che vuoi iniziare a sentirti più attiva, il nostro trainer ha ideato una routine di allenamento composta da tre esercizi che ti aiuteranno ad intraprendere il tuo percorso e rimetterti in gioco, ma senza esagerare. Ecco come eseguire il primo work out che prevede uno squat con abduzione della gamba:

• Immaginando di doverti sedere su una sedia che è lontana e dietro di te, posizionati in piedi con i piedi in linea con le spalle. Fletti le gambe scendendo lentamente fino a portare i glutei sotto alla linea delle ginocchia;
• Unisci le mani al centro del petto e mentre risali per tornare in posizione di partenza, procedi con l’abduzione della gamba destra, distendendola lateralmente e attivando il gluteo medio;
• Torna in squat e, risalendo, distendi lateralmente la gamba sinistra.

Procedi con questa sequenza di movimenti per 30 secondi per poi proseguire con il secondo esercizio, dedicato alla parte alta del corpo.

L’allenamento delle spalle richiede l’utilizzo di due pesetti che puoi facilmente sostituire con due bottigliette d’acqua:

• Afferra i tuoi due pesi, sistemati in piedi in una posizione stabile e porta indietro le spalle;
• Porta i pesetti all’altezza delle spalle e stendi le braccia sopra la testa con un movimento veloce per poi riportarle in posizione iniziale – vicino alle spalle – in modo più controllato e lento. Puoi aiutarti contando 3 tempi in discesa.

Esegui questo secondo esercizio per 30 secondi e chiudi la routine a terra con l’esercizio Superman, ideale per allenare tutta la catena cinetica posteriore:

• Sdraiati a pancia in giù su un tappetino;
• Solleva contemporaneamente sia le gambe che il busto;
• Durante l’esecuzione porta le mani accanto alla testa e distendi le gambe come se le stessero tirando indietro con una fune. Nel caso non riuscissi a sostenere la posizione per 30 secondi, appoggiati a terra per poi riproporre l’esercizio.

Che ne dici, ti senti più ottimista? 

Porta questa sensazione anche a tavola con la pasta di piselli verdi bio Felicia, realizzata con ingredienti di origine naturale e con materie prime provenienti esclusivamente da agricolture biologiche.

Ti è mai capitato di dover interrompere la tua routine di allenamento? Desideri scoprire come riattivarti dopo il tuo periodo di stop?

Rimettersi in moto può risultare più o meno difficoltoso in base alla durata e alla causa – volontaria o esterna – della pausa che hai deciso o hai dovuto prendere. Non importa se un infortunio, un malanno, una vacanza oppure la semplice pigrizia ti hanno impedito di mantenerti in attività, quel che conta è riprendere un’abituale routine rispettando le esigenze e le caratteristiche del tuo corpo.

Ora che hai la possibilità o hai ritrovato la giusta motivazione per riattivarti, devi capire quale sia l’allenamento e le tempistiche idonee per ritornare in pista in sicurezza e con garanzia di continuità.

Le regole per rimetterti in movimento dopo un periodo di stop

Per riprendere una regolare attività e tornare a sentirti meglio, puoi seguire alcune regole che ti aiuteranno a rimetterti in gioco prendendo le giuste precauzioni, volte a scongiurare spiacevoli infortuni e a mantenere la giusta costanza:

1. Prenditi del tempo – una lunga inattività porta ad un indebolimento del corpo; inizia a riattivarti gradualmente per dargli modo di abituarsi nuovamente allo sforzo e al cambiamento. Scoprirai che basta poco per giovare di benefici psico-fisici: una passeggiata all’aperto o una breve sessione di esercizi sono sufficienti per iniziare il tuo percorso e sentirti subito più attiva e mantenerti costante;
2. Indossa un abbigliamento adeguato – potrebbe sembrarti un aspetto non così importante, tuttavia utilizzare una calzatura idonea e comoda è necessario per il tuo comfort durante l’allenamento e per scongiurare problematiche ed infortuni a piedi e caviglie. Ricorda che ogni attività ha la propria scarpa, ideata per le specifiche esigenze. Preferisci, inoltre, un abbigliamento con materiale tecnico e traspirante che possa garantire protezione e aiutare il mantenimento di un’adeguata temperatura corporea;
3. Coinvolgi altre persone – a volte, per rimetterti in gioco e riprendere l’allenamento potresti aver bisogno di una spinta in più. Chiedi il supporto di una persona di fiducia che possa continuare ad alimentare la motivazione e stimolare la costanza, anche quando gli eventi atmosferici non sono dalla vostra parte. Considera la presenza di una seconda persona durante l’allenamento anche una questione di sicurezza ed un modo per condividere i benefici della pratica sportiva;

Scegli l’attività più adatta – se è da molto che sei inattiva o sei in fase di riattivazione a seguito di un infortunio, chiedi il parere del tuo medico o di un personal trainer: le figure professionali ti indirizzano verso l’attività più adeguata alle tue esigenze e possibilità, garantendoti sicurezza ed efficacia.

La routine di allenamento per sentirti più attiva

Pe te che vuoi iniziare a sentirti più attiva, il nostro trainer ha ideato una routine di allenamento composta da tre esercizi che ti aiuteranno ad intraprendere il tuo percorso e rimetterti in gioco, ma senza esagerare. Ecco come eseguire il primo work out che prevede uno squat con abduzione della gamba:

• Immaginando di doverti sedere su una sedia che è lontana e dietro di te, posizionati in piedi con i piedi in linea con le spalle. Fletti le gambe scendendo lentamente fino a portare i glutei sotto alla linea delle ginocchia;
• Unisci le mani al centro del petto e mentre risali per tornare in posizione di partenza, procedi con l’abduzione della gamba destra, distendendola lateralmente e attivando il gluteo medio;
• Torna in squat e, risalendo, distendi lateralmente la gamba sinistra.

Procedi con questa sequenza di movimenti per 30 secondi per poi proseguire con il secondo esercizio, dedicato alla parte alta del corpo.

L’allenamento delle spalle richiede l’utilizzo di due pesetti che puoi facilmente sostituire con due bottigliette d’acqua:

• Afferra i tuoi due pesi, sistemati in piedi in una posizione stabile e porta indietro le spalle;
• Porta i pesetti all’altezza delle spalle e stendi le braccia sopra la testa con un movimento veloce per poi riportarle in posizione iniziale – vicino alle spalle – in modo più controllato e lento. Puoi aiutarti contando 3 tempi in discesa.

Esegui questo secondo esercizio per 30 secondi e chiudi la routine a terra con l’esercizio Superman, ideale per allenare tutta la catena cinetica posteriore:

• Sdraiati a pancia in giù su un tappetino;
• Solleva contemporaneamente sia le gambe che il busto;
• Durante l’esecuzione porta le mani accanto alla testa e distendi le gambe come se le stessero tirando indietro con una fune. Nel caso non riuscissi a sostenere la posizione per 30 secondi, appoggiati a terra per poi riproporre l’esercizio.

Grazie a questi esercizi sei riuscita ad alleviare e prevenire il dolore alle spalle, ora è tempo di rilassarti anche in cucina, con un nostro gustoso e sano consiglio. La protagonista di oggi è la pasta di avena integrale bio Felicia: fonte di fibre e ferro che contribuisce alla riduzione di stanchezza ed affaticamento e al normale metabolismo energetico. Una pasta che alimenta il benessere e anche la creatività perché sempre al dente, facile da preparare e versatile, ideale per i piatti caldi e anche per quelli freddi.

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