Benessere

Conosciamo bene l’importanza di rimanere attivi nel quotidiano per sentirsi bene e mantenersi in forma. È possibile sostenere questa buona abitudine anche in gravidanza, scegliendo con attenzione le attività che da praticare.

La disciplina dello yoga mette sempre a disposizione preziosi insegnamenti ed esecuzioni adattabili alle differenti condizioni e necessità.

Scopri quali sono i benefici e le posizioni che puoi praticare anche in attesa del tuo bambino.

Rimanere attiva in gravidanza: benefici ed avvertenze per la pratica yoga

Lo yoga è un’attività ideale per sostenere le future mamme durante la gravidanza e in preparazione al parto, coinvolgendo sia l’aspetto fisico che quello mentale grazie a posture corrette e la consapevolezza del respiro.

Gli esercizi pratici sono d’aiuto per controllare la respirazione e favorire il rilassamento. Non solo: le posizioni yoga adatte alla gravidanza sono una preziosa occasione per:

• Migliorare la consapevolezza interiore e la percezione del proprio corpo, favorendo anche l’ascolto dei movimenti del nascituro;
• Migliorare l’elasticità muscolare e la mobilità articolare;
• Sbloccare le tensioni muscolari ed aiutare ad affrontare la stanchezza;
• Attenuare alcuni dei malesseri che accompagnano la gravidanza, come mal di schiena e nausea;
• Aumentare la forza e la resistenza muscolare;
• Migliorare la circolazione sanguigna e linfatica;
• Aiutare a dormire notti più serene;
• Aiutare il feto a trovare la corretta posizione per la nascita.

Praticare yoga, come vedi, è la porta verso un reale benessere psico-fisico ed è raccomandabile continuare anche dopo il parto.

Come ogni attività fisica ci sono anche delle avvertenze e delle raccomandazioni di cui tenere conto per la propria salute, in particolar modo in un periodo così delicato:

• Intraprendi la pratica yoga dal terzo mese di gravidanza, chiedendo il consenso del medico;
• Riduci le asana che coinvolgono gli addominali dopo il primo trimestre;
• Non praticare sin dai primi mesi le posizioni che richiedono una posizione a pancia in giù;
• Evita asana di torsione e piegamenti profondi all’indietro;
• Utilizza dei supporti in aiuto alla pratica (cuscini, mattoncini yoga, coperte, libri);
• Durante le asana di equilibrio rimani accanto ad un sostegno (parete o sedia) al quale poterti appoggiare in caso di necessità;
• Evita di praticare sotto il sole diretto e preferisci ambienti ben areati.

Vivi questa attività fisica in modo profondo e consapevole, ascoltando attentamente il tuo corpo e senza trascurare i messaggi che cerca di inviarti. Ogni corpo è unico e ancor di più lo è la gravidanza: focalizza l’attenzione su te stessa e adatta la pratica alle tue esigenze, seguendo sempre i consigli di un esperto.

Sei curiosa di scoprire quali sensazioni e benefici percepirai? Ecco 3 esercizi selezionati per te dalla nostra trainer!

Tadasana: la posizione della montagna in gravidanza

La posizione della montagna ha un’esecuzione molto semplice ed è ideale per alleviare i dolori alla schiena, rafforzare le braccia, migliorare l’equilibrio e la postura.

Ti guidiamo passo-passo:

• Posizionati con i piedi ben saldi a terra ed esattamente sotto le anche;
• Mantieni le spalle basse, allontanandole dalle orecchie;
• Annulla leggermente la curva lombare spingendo il coccige verso il basso;
• Porta le mani sulla tua pancia per entrare in contatto con il tuo bambino;
• Chiudi gli occhi per qualche istante per agevolare la percezione e l’ascolto;
• Respira profondamente con il naso, riempiendo bene i polmoni ed espirando lentamente;
• Ascolta il movimento dell’addome e prova a percepire se il tuo bambino si sta muovendo o è rilassato.

Mantieni la posizione della montagna per 10 respiri profondi, provando ad approfondire la connessione con il tuo bambino.

Virabhadrasana: la posizione del guerriero 2

Con la pratica della posizione del guerriero 2 avrai la possibilità di rafforzare la tua colonna vertebrale e la parte inferiore del corpo, oltre che aprire le anche, le spalle ed il petto.

Prova ad eseguirla così:

• Posizionati in piedi sul tappetino, verso una delle estremità;
• Sistema i piedi in linea con le anche;
• Porta il piede sinistro dietro di te, con un bel passo lungo e sorreggendoti ad una sedia per evitare sbilanciamenti. La punta del piede sinistro è rivolta verso l’esterno mentre quella del piede opposto è frontale;
• Scendi bene in affondo piegando il ginocchio destro senza superare la punta del piede;
• Ruota lentamente il bacino e apri bene le anche, sentendo spingere verso il basso;
• Apri le braccia portandole in linea con le spalle e parallele al pavimento;
• Cerca con lo sguardo la mano destra;
• Mantieni le spalle basse, lontane dalle orecchie, e continua a respirare;
• Sciogli la posizione tornando con i piedi uniti e ripeti dall’altro lato.

Mantieni la posizione del guerriero 2 per un massimo di 10 respiri profondi.

Vajrasana: la posizione del fulmine

Come ultima posizione la nostra trainer propone Vajrasana, ovvero la posizione del fulmine. Quest’asana è ideale per rafforzare piedi, caviglie e gambe, migliorare la postura e migliorare la circolazione nella zona lombare, alleviando il dolore in questa parte del corpo.

Segui l’esecuzione:

• Posizionati a terra in ginocchio con i glutei appoggiati ai talloni;
• La schiena è dritta e le mani sono sistemate sulle cosce;
• Chiudi gli occhi e ascolta il tuo respiro;
• Abbassa le spalle e rilassa la schiena, mantenendola dritta;
• Dopo qualche respiro, appoggia le mani sulla pancia.

In questo meraviglioso viaggio Felicia ti accompagna con i suoi prodotti innovativi e dalle incredibili proprietà. La pasta di fagioli verdi Mung bio è realizzata con un solo ingrediente, è ricca di proteine, di fibre e sali minerali come fosforo, ferro, zinco e manganese ed è ideale per affrontare la giornata con ottimismo ed energia.

Conosciamo bene l’importanza di rimanere attivi nel quotidiano per sentirsi bene e mantenersi in forma. È possibile sostenere questa buona abitudine anche in gravidanza, scegliendo con attenzione le attività che da praticare.

La disciplina dello yoga mette sempre a disposizione preziosi insegnamenti ed esecuzioni adattabili alle differenti condizioni e necessità.

Scopri quali sono i benefici e le posizioni che puoi praticare anche in attesa del tuo bambino.

Rimanere attiva in gravidanza: benefici ed avvertenze per la pratica yoga

Lo yoga è un’attività ideale per sostenere le future mamme durante la gravidanza e in preparazione al parto, coinvolgendo sia l’aspetto fisico che quello mentale grazie a posture corrette e la consapevolezza del respiro.

Gli esercizi pratici sono d’aiuto per controllare la respirazione e favorire il rilassamento. Non solo: le posizioni yoga adatte alla gravidanza sono una preziosa occasione per:

• Migliorare la consapevolezza interiore e la percezione del proprio corpo, favorendo anche l’ascolto dei movimenti del nascituro;
• Migliorare l’elasticità muscolare e la mobilità articolare;
• Sbloccare le tensioni muscolari ed aiutare ad affrontare la stanchezza;
• Attenuare alcuni dei malesseri che accompagnano la gravidanza, come mal di schiena e nausea;
• Aumentare la forza e la resistenza muscolare;
• Migliorare la circolazione sanguigna e linfatica;
• Aiutare a dormire notti più serene;
• Aiutare il feto a trovare la corretta posizione per la nascita.

Praticare yoga, come vedi, è la porta verso un reale benessere psico-fisico ed è raccomandabile continuare anche dopo il parto.

Come ogni attività fisica ci sono anche delle avvertenze e delle raccomandazioni di cui tenere conto per la propria salute, in particolar modo in un periodo così delicato:

• Intraprendi la pratica yoga dal terzo mese di gravidanza, chiedendo il consenso del medico;
• Riduci le asana che coinvolgono gli addominali dopo il primo trimestre;
• Non praticare sin dai primi mesi le posizioni che richiedono una posizione a pancia in giù;
• Evita asana di torsione e piegamenti profondi all’indietro;
• Utilizza dei supporti in aiuto alla pratica (cuscini, mattoncini yoga, coperte, libri);
• Durante le asana di equilibrio rimani accanto ad un sostegno (parete o sedia) al quale poterti appoggiare in caso di necessità;
• Evita di praticare sotto il sole diretto e preferisci ambienti ben areati.

Vivi questa attività fisica in modo profondo e consapevole, ascoltando attentamente il tuo corpo e senza trascurare i messaggi che cerca di inviarti. Ogni corpo è unico e ancor di più lo è la gravidanza: focalizza l’attenzione su te stessa e adatta la pratica alle tue esigenze, seguendo sempre i consigli di un esperto.

Sei curiosa di scoprire quali sensazioni e benefici percepirai? Ecco 3 esercizi selezionati per te dalla nostra trainer!

Tadasana: la posizione della montagna in gravidanza

La posizione della montagna ha un’esecuzione molto semplice ed è ideale per alleviare i dolori alla schiena, rafforzare le braccia, migliorare l’equilibrio e la postura.

Ti guidiamo passo-passo:

• Posizionati con i piedi ben saldi a terra ed esattamente sotto le anche;
• Mantieni le spalle basse, allontanandole dalle orecchie;
• Annulla leggermente la curva lombare spingendo il coccige verso il basso;
• Porta le mani sulla tua pancia per entrare in contatto con il tuo bambino;
• Chiudi gli occhi per qualche istante per agevolare la percezione e l’ascolto;
• Respira profondamente con il naso, riempiendo bene i polmoni ed espirando lentamente;
• Ascolta il movimento dell’addome e prova a percepire se il tuo bambino si sta muovendo o è rilassato.

Mantieni la posizione della montagna per 10 respiri profondi, provando ad approfondire la connessione con il tuo bambino.

Virabhadrasana: la posizione del guerriero 2

Con la pratica della posizione del guerriero 2 avrai la possibilità di rafforzare la tua colonna vertebrale e la parte inferiore del corpo, oltre che aprire le anche, le spalle ed il petto.

Prova ad eseguirla così:

• Posizionati in piedi sul tappetino, verso una delle estremità;
• Sistema i piedi in linea con le anche;
• Porta il piede sinistro dietro di te, con un bel passo lungo e sorreggendoti ad una sedia per evitare sbilanciamenti. La punta del piede sinistro è rivolta verso l’esterno mentre quella del piede opposto è frontale;
• Scendi bene in affondo piegando il ginocchio destro senza superare la punta del piede;
• Ruota lentamente il bacino e apri bene le anche, sentendo spingere verso il basso;
• Apri le braccia portandole in linea con le spalle e parallele al pavimento;
• Cerca con lo sguardo la mano destra;
• Mantieni le spalle basse, lontane dalle orecchie, e continua a respirare;
• Sciogli la posizione tornando con i piedi uniti e ripeti dall’altro lato.

Mantieni la posizione del guerriero 2 per un massimo di 10 respiri profondi.

Vajrasana: la posizione del fulmine

Come ultima posizione la nostra trainer propone Vajrasana, ovvero la posizione del fulmine. Quest’asana è ideale per rafforzare piedi, caviglie e gambe, migliorare la postura e migliorare la circolazione nella zona lombare, alleviando il dolore in questa parte del corpo.

Segui l’esecuzione:

• Posizionati a terra in ginocchio con i glutei appoggiati ai talloni;
• La schiena è dritta e le mani sono sistemate sulle cosce;
• Chiudi gli occhi e ascolta il tuo respiro;
• Abbassa le spalle e rilassa la schiena, mantenendola dritta;
• Dopo qualche respiro, appoggia le mani sulla pancia.

In questo meraviglioso viaggio Felicia ti accompagna con i suoi prodotti innovativi e dalle incredibili proprietà. La pasta di fagioli verdi Mung bio è realizzata con un solo ingrediente, è ricca di proteine, di fibre e sali minerali come fosforo, ferro, zinco e manganese ed è ideale per affrontare la giornata con ottimismo ed energia.