Benessere

Quando hai bisogno di ristabilire l’equilibrio con te stessa, tornare ad affrontare la vita nel modo corretto e ristabilire il giusto peso da dare alle situazioni, devi sapere che puoi rifugiarti nella pratica dello yoga.

In questa millenaria disciplina sono diverse le posizioni che aiutano a ritrovare il giusto equilibrio tra mente e corpo, interno ed esterno, luce e buio.

Una tra le asana più importanti e praticate a questo scopo è Vrksasana (dal sanscrito vrksa – albero e asana – posizione).

Questa posizione ti porta a rimanere in equilibrio su un piede; tuttavia la ricerca della stabilità non sarà circoscritta al solo livello fisico. La tua concentrazione dovrà esserne la co-protagonista.

Vrksasana: i benefici della posizione dell’albero

Questa asana è probabilmente la posizione d’equilibrio più semplice, tuttavia non ti lasciare ingannare. Il bilanciamento su una sola gamba è difficile da mantenere, soprattutto senza il giusto focus.

La posizione dell’albero richiede forza mentale e fisica, concentrazione ed equilibrio. Per tale ragione i vantaggi della sua pratica sono notevoli, a livello mentale tanto quanto fisico; per esempio:

• Tonifica i muscoli degli arti inferiori e rafforza le caviglie;
• Allunga la muscolatura ed aiuta a sostenere una corretta postura;
• Migliora la capacità di focus e combatte lo stress;
• Contribuisce a donare una sensazione di armonia e rilassamento;
• Aiuta ad incrementare la stabilità di corpo e mente.

E se deciderai di praticare questa asana all’aperto, nel verde di un parco o sulla riva di un fiume, ti sarà utile per avvicinarti e stabilire il tuo rapporto con la natura e ad incrementare i benefici di concentrazione ed equilibrio psico-fisico attraverso l’aria fresca, i rumori naturali ed i piedi a contatto con il terreno.

La posizione dell’albero in pratica

A guidarti nell’esecuzione della posizione dell’albero c’è Francesca, la trainer che ti spiegherà passo passo come raggiungere in modo sicuro ed efficace la posizione:

• Sistemati in piedi su un tappetino con i piedi in linea con le anche;
• Guarda un punto di fronte a te e, lentamente, sposta il peso del corpo sulla gamba destra ed inizia ad alleggerire la gamba sinistra;
• Senza fretta stacca il piede sinistro da terra e portalo in appoggio sulla caviglia con il ginocchio aperto verso l’esterno.

Fermandoti in questa posizione hai raggiunto la versione più semplice di Vrksasana.

Seguendo le tue necessità e sicurezza puoi procedere aumentando leggermente il livello, che richiede una maggiore stabilità:

• Continuando dal punto precedente, mantieni le braccia lungo i fianchi e lo sguardo fisso su un punto davanti a te;
• Al contempo sposta il piede portandolo a contatto con il polpaccio.

Una volta trovato il giusto equilibrio puoi incrementare la difficoltà aiutando il piede – afferrando con la mano la caviglia – a posizionarsi sulla parte interna della coscia. Hai raggiunto un ottimo traguardo.

ATTENZIONE: Evita di appoggiare il piede sul ginocchio, potrebbe essere pericoloso. Rischieresti un trauma all’articolazione che non è strutturata per resistere ad una pressione laterale. Non è importante se non riesci a raggiungere la coscia. Ascolta il tuo corpo e rispetta i suoi limiti. Preferire una delle versioni più semplici non significa non beneficiare dei vantaggi fisici e mentali della posizione.

Ora che hai individuato la versione più indicata per le tue esigenze, mantieni l’equilibrio e solleva le braccia. Puoi decidere se tenerle distese verso l’alto oppure se far incontrare le mani sopra la testa o al centro del petto.

Sostieni l’equilibrio e presta attenzione al respiro, che deve essere controllato e naturale.

Mantieni la tua versione della posizione dell’albero per almeno 10 respiri.

Sciogli Vrksasana sganciando il piede e riportandolo con calma a terra e, appena te la senti, riproponi l’esercizio utilizzando la gamba opposta.

Il nostro consiglio è di praticare questa asana in un luogo tranquillo, lontano da rumore, fonti di stress e da ciò che potrebbe deconcentrarti. Prenditi il tuo tempo per assimilare quanto più possibile i benefici della posizione. Soprattutto per raggiungere lo scopo benefico a livello mentale è fondamentale riuscire a trovare e mantenere la concentrazione più a lungo possibile o almeno per il tempo consigliato dalla nostra trainer.

Durante l’esecuzione, trova l’equilibrio e distendi la mente. Allontana i pensieri ascoltando la tua respirazione. Focalizzati sul ritmo e la profondità, mantenendola naturale ed efficace.

Ora che hai ritrovato il giusto equilibrio, riscoprilo anche in cucina con il gustoso nutrimento garantito da Felicia. La pasta di grano saraceno integrale bio è totalmente naturale, realizzata con un solo ingrediente e ricca di sali minerali, manganese e magnesio e fonte di fibre. La pasta di grano saraceno integrale bio di Felicia è versatile ed è ideale per creare dei piatti naturalmente buoni e dal sapore autentico. Un’idea? La ricetta dei tortiglioni primavera – con zucchine e fiori di zucca – è nutriente e gustosa. Cosa aspetti? Feed Optimism scoprendo questa e altre incredibili ricette nella sezione dedicata.

Quando hai bisogno di ristabilire l’equilibrio con te stessa, tornare ad affrontare la vita nel modo corretto e ristabilire il giusto peso da dare alle situazioni, devi sapere che puoi rifugiarti nella pratica dello yoga.

In questa millenaria disciplina sono diverse le posizioni che aiutano a ritrovare il giusto equilibrio tra mente e corpo, interno ed esterno, luce e buio.

Una tra le asana più importanti e praticate a questo scopo è Vrksasana (dal sanscrito vrksa – albero e asana – posizione).

Questa posizione ti porta a rimanere in equilibrio su un piede; tuttavia la ricerca della stabilità non sarà circoscritta al solo livello fisico. La tua concentrazione dovrà esserne la co-protagonista.

Vrksasana: i benefici della posizione dell’albero

Questa asana è probabilmente la posizione d’equilibrio più semplice, tuttavia non ti lasciare ingannare. Il bilanciamento su una sola gamba è difficile da mantenere, soprattutto senza il giusto focus.

La posizione dell’albero richiede forza mentale e fisica, concentrazione ed equilibrio. Per tale ragione i vantaggi della sua pratica sono notevoli, a livello mentale tanto quanto fisico; per esempio:

• Tonifica i muscoli degli arti inferiori e rafforza le caviglie;
• Allunga la muscolatura ed aiuta a sostenere una corretta postura;
• Migliora la capacità di focus e combatte lo stress;
• Contribuisce a donare una sensazione di armonia e rilassamento;
• Aiuta ad incrementare la stabilità di corpo e mente.

E se deciderai di praticare questa asana all’aperto, nel verde di un parco o sulla riva di un fiume, ti sarà utile per avvicinarti e stabilire il tuo rapporto con la natura e ad incrementare i benefici di concentrazione ed equilibrio psico-fisico attraverso l’aria fresca, i rumori naturali ed i piedi a contatto con il terreno.

La posizione dell’albero in pratica

A guidarti nell’esecuzione della posizione dell’albero c’è Francesca, la trainer che ti spiegherà passo passo come raggiungere in modo sicuro ed efficace la posizione:

• Sistemati in piedi su un tappetino con i piedi in linea con le anche;
• Guarda un punto di fronte a te e, lentamente, sposta il peso del corpo sulla gamba destra ed inizia ad alleggerire la gamba sinistra;
• Senza fretta stacca il piede sinistro da terra e portalo in appoggio sulla caviglia con il ginocchio aperto verso l’esterno.

Fermandoti in questa posizione hai raggiunto la versione più semplice di Vrksasana.

Seguendo le tue necessità e sicurezza puoi procedere aumentando leggermente il livello, che richiede una maggiore stabilità:

• Continuando dal punto precedente, mantieni le braccia lungo i fianchi e lo sguardo fisso su un punto davanti a te;
• Al contempo sposta il piede portandolo a contatto con il polpaccio.

Una volta trovato il giusto equilibrio puoi incrementare la difficoltà aiutando il piede – afferrando con la mano la caviglia – a posizionarsi sulla parte interna della coscia. Hai raggiunto un ottimo traguardo.

ATTENZIONE: Evita di appoggiare il piede sul ginocchio, potrebbe essere pericoloso. Rischieresti un trauma all’articolazione che non è strutturata per resistere ad una pressione laterale. Non è importante se non riesci a raggiungere la coscia. Ascolta il tuo corpo e rispetta i suoi limiti. Preferire una delle versioni più semplici non significa non beneficiare dei vantaggi fisici e mentali della posizione.

Ora che hai individuato la versione più indicata per le tue esigenze, mantieni l’equilibrio e solleva le braccia. Puoi decidere se tenerle distese verso l’alto oppure se far incontrare le mani sopra la testa o al centro del petto.

Sostieni l’equilibrio e presta attenzione al respiro, che deve essere controllato e naturale.

Mantieni la tua versione della posizione dell’albero per almeno 10 respiri.

Sciogli Vrksasana sganciando il piede e riportandolo con calma a terra e, appena te la senti, riproponi l’esercizio utilizzando la gamba opposta.

Il nostro consiglio è di praticare questa asana in un luogo tranquillo, lontano da rumore, fonti di stress e da ciò che potrebbe deconcentrarti. Prenditi il tuo tempo per assimilare quanto più possibile i benefici della posizione. Soprattutto per raggiungere lo scopo benefico a livello mentale è fondamentale riuscire a trovare e mantenere la concentrazione più a lungo possibile o almeno per il tempo consigliato dalla nostra trainer.

Durante l’esecuzione, trova l’equilibrio e distendi la mente. Allontana i pensieri ascoltando la tua respirazione. Focalizzati sul ritmo e la profondità, mantenendola naturale ed efficace.

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