Benessere

Ti capita di soffrire di tensione muscolare? Ti senti spesso rigida e fai fatica a rilassarti? Giornate stressanti, impegni quotidiani e qualche sforzo fisico improvviso o eccessivo sono alcune delle cause più comuni di quella dolorosa rigidità al collo e della sensazione di peso sulle spalle di cui soffri spesso a fine giornata.

Per il tuo benessere psico-fisico è importante non ignorare il problema, ma agire ritagliandoti del tempo per recuperare e riscaldare i muscoli. 

Prevenire ed alleviare le tensioni muscolari è possibile, seguendo alcuni semplici consigli.

Rigidità muscolare: le cause

La contrazione eccessiva e persistente dei muscoli di collo, spalle e schiena può essere una diretta conseguenza di fattori fisici e psicologici riconducibili prevalentemente a:

• Il mantenimento di una postura scorretta alla scrivania, di fronte ad uno schermo oppure durante il sonno;
• Stati emotivi ansiosi;
• Un trauma fisico, come un colpo di frusta;
• Un carico eccessivo di pesi, in particolar modo durante una sessione sportiva;
• Un’attività lavorativa pesante e ripetitiva;
• Uno stile di vita sedentario;
• Patologie muscolari o neurologiche più gravi.

Tra tutti, è lo stress il fattore che causa più frequentemente accumulo di tensione e rigidità muscolare. Ad uno stato emotivo negativo – come ansia e nervosismo – il corpo risponde con un battito accelerato, il respiro affannoso e la contrazione dei muscoli, sintomi seguiti talvolta da mal di testa, vertigini e crampi.

A questi stati ansiogeni il cervello reagisce come se ci fosse un pericolo costante e cerca di difendersi.

I rimedi per prevenire ed alleviare la tensione muscolare

La posizione del fulmine si pratica in ginocchio con la schiena eretta, in modo da consentire il mantenimento di una forte stabilità, caratteristica ideale per riscoprire il senso di consapevolezza del corpo e giovare dei potenziali benefici durante l’esecuzione.

Abbiamo avuto modo di affermare la capacità di Vajrasana nel rilassare la mente e ritrovare la concentrazione per trasportarci in un momento di rilassamento personale oppure procedere verso una più profonda meditazione. I benefici di questa pratica sono tuttavia molteplici e coinvolgono corpo e mente:

• Stimola la digestione;
• Regolarizza le funzioni intestinali;
• Conduce ad una maggiore stabilità emotiva;
• Aiuta la concentrazione;
• Migliora la respirazione;
• Perfeziona la postura;
• Fortifica le articolazioni degli arti inferiori;
• Tonifica i muscoli della schiena e delle gambe.

Posizione 1: Mucca-gatto

La posizione “mucca-gatto” è dedicata al riscaldamento della colonna vertebrale e puoi praticarla seguendo questi passaggi:

• Sistemati in quadrupedia su un tappetino con le mani esattamente sotto le spalle e le ginocchia in linea con le anche;
• Parti dal fondo della schiena a muovere le vertebre mentre inspiri profondamente e spingi la schiena verso il basso;
• Apri bene il petto, solleva la testa verso l’alto portando lo sguardo al soffitto ed allontanando le spalle dalle orecchie;
• Rimani in posizione qualche secondo per poi srotolare la schiena – partendo dal fondo della schiena – inarcandola verso l’alto;
• Porta la testa vicino al petto con lo sguardo all’ombelico e sgonfia la pancia.

Ripeti questo esercizio da 5 a 10 volte secondo la tua preparazione.

Posizione 2: Superman in quadrupedia

Procedi con la seconda posizione rimanendo in quadrupedia sul tappetino, dopodiché:

• Distendi indietro la gamba destra e stacca il piede da terra, sollevando la gamba e mantenendola in linea con la colonna vertebrale;
• Mantieni l’addome attivo, lo sguardo verso il basso e solleva il braccio sinistro, distendendolo in linea con il corpo;
• Rimani in questa posizione spingendo il tallone indietro ed allungando bene i muscoli;
• Espirando, riporta la mano ed il ginocchio a terra per riproporre l’esercizio sollevando la gamba sinistra ed il braccio destro.

Posizione 3: Cane a testa in giù con gambe piegate

Anche quest’ultima pratica richiede la partenza in quadrupedia:

• Punta bene i piedi a terra, arretra lentamente con i glutei e spingi le mani sul tappetino;
• Stacca le ginocchia da terra sollevando il bacino verso l’alto, formando una V al contrario. Mantieni le gambe leggermente piegate, la colonna vertebrale in linea e le braccia ben distese;
• Lascia la testa morbida, libera di rilassarsi e le spalle lontane dalle orecchie;
• Lentamente distendi una gamba e poi l’altra, portando il tallone in appoggio al pavimento;
• Ripeti il movimento alternato di distensione per 5/10 volte mantenendo il controllo del respiro;
• Concludi la tua sequenza tornando in quadrupedia in modo graduale.

Puoi ripetere questa routine di 3 posizioni yoga per almeno 3 volte assicurandoti 45 secondi di pausa tra ogni sequenza.

Dopo aver riscaldato i muscoli, tieni alto l’ottimismo gustandoti la pasta di lenticchie rosse Bio di Felicia: 100% farina di lenticchie rosse bio, senza glutine, biologica e vegan, ricca di proteine vegetali e fibre, ad alto contenuto di fosforo, ferro, zinco e manganese.

Prenditi cura di te e Feed Optimism!

Ti capita di soffrire di tensione muscolare? Ti senti spesso rigida e fai fatica a rilassarti? Giornate stressanti, impegni quotidiani e qualche sforzo fisico improvviso o eccessivo sono alcune delle cause più comuni di quella dolorosa rigidità al collo e della sensazione di peso sulle spalle di cui soffri spesso a fine giornata.

Per il tuo benessere psico-fisico è importante non ignorare il problema, ma agire ritagliandoti del tempo per recuperare e riscaldare i muscoli. 

Prevenire ed alleviare le tensioni muscolari è possibile, seguendo alcuni semplici consigli.

Rigidità muscolare: le cause 

La contrazione eccessiva e persistente dei muscoli di collo, spalle e schiena può essere una diretta conseguenza di fattori fisici e psicologici riconducibili prevalentemente a:

• Il mantenimento di una postura scorretta alla scrivania, di fronte ad uno schermo oppure durante il sonno;
• Stati emotivi ansiosi;
• Un trauma fisico, come un colpo di frusta;
• Un carico eccessivo di pesi, in particolar modo durante una sessione sportiva;
• Un’attività lavorativa pesante e ripetitiva;
• Uno stile di vita sedentario;
• Patologie muscolari o neurologiche più gravi.

Tra tutti, è lo stress il fattore che causa più frequentemente accumulo di tensione e rigidità muscolare. Ad uno stato emotivo negativo – come ansia e nervosismo – il corpo risponde con un battito accelerato, il respiro affannoso e la contrazione dei muscoli, sintomi seguiti talvolta da mal di testa, vertigini e crampi.

A questi stati ansiogeni il cervello reagisce come se ci fosse un pericolo costante e cerca di difendersi.

I rimedi per prevenire ed alleviare la tensione muscolare

Un disturbo muscolare di lieve gravità – come può essere quello causato da uno stato emotivo o da una postura scorretta – può essere facilmente affrontabile agendo sulla fonte principale, ritrovando uno stato d’animo quanto più sereno ed aiutando mente e muscoli a distendersi.

Puoi iniziare curando la qualità del sonno. Dormire bene per almeno 7-8 ore a notte è fondamentale per rilassare il corpo, rasserenare la mente e svegliarsi con il carico di energia e positività ideale per affrontare la giornata.

Nei momenti di massima tensione prova a reagire con dei semplici esercizi di respirazione. Focalizzandoti sul respiro in entrata e in uscita, riuscirai a riprendere il controllo del momento, riequilibrando i battiti cardiaci e rasserenando la mente.

Per quanto riguarda la postura da mantenere di fronte ad una scrivania, ricordati di utilizzare una seduta adeguata al supporto della schiena e di regolare l’altezza e la distanza dal piano e da un eventuale schermo in modo da non stressare il collo e le spalle.

Il consiglio numero uno? Rimanere sempre in movimento. 

Se trascorri seduta maggior parte della tua giornata, è importante rilassare i muscoli eseguendo degli esercizi di stretching ideali per collo, spalle e schiena, come anche allungare spesso le gambe – muovendo anche le caviglie – ed alzarti facendo qualche passo per favorire la circolazione.

La mattina presto o al rientro a casa puoi dedicarti ad una breve sessione di esercizi per favorire il rilassamento psico-fisico.

La nostra trainer ha preparato una sequenza di tre posizioni yoga ideali per riscaldare i muscoli quando più ne hai bisogno, anche in vista di un allenamento.

Posizione 1: Mucca-gatto

La posizione “mucca-gatto” è dedicata al riscaldamento della colonna vertebrale e puoi praticarla seguendo questi passaggi:

• Sistemati in quadrupedia su un tappetino con le mani esattamente sotto le spalle e le ginocchia in linea con le anche;
• Parti dal fondo della schiena a muovere le vertebre mentre inspiri profondamente e spingi la schiena verso il basso;
• Apri bene il petto, solleva la testa verso l’alto portando lo sguardo al soffitto ed allontanando le spalle dalle orecchie;
• Rimani in posizione qualche secondo per poi srotolare la schiena – partendo dal fondo della schiena – inarcandola verso l’alto;
• Porta la testa vicino al petto con lo sguardo all’ombelico e sgonfia la pancia.

Ripeti questo esercizio da 5 a 10 volte secondo la tua preparazione.

Posizione 2: Superman in quadrupedia

Procedi con la seconda posizione rimanendo in quadrupedia sul tappetino, dopodiché:

• Distendi indietro la gamba destra e stacca il piede da terra, sollevando la gamba e mantenendola in linea con la colonna vertebrale;
• Mantieni l’addome attivo, lo sguardo verso il basso e solleva il braccio sinistro, distendendolo in linea con il corpo;
• Rimani in questa posizione spingendo il tallone indietro ed allungando bene i muscoli;
• Espirando, riporta la mano ed il ginocchio a terra per riproporre l’esercizio sollevando la gamba sinistra ed il braccio destro.

Posizione 3: Cane a testa in giù con gambe piegate

Anche quest’ultima pratica richiede la partenza in quadrupedia:

• Punta bene i piedi a terra, arretra lentamente con i glutei e spingi le mani sul tappetino;
• Stacca le ginocchia da terra sollevando il bacino verso l’alto, formando una V al contrario. Mantieni le gambe leggermente piegate, la colonna vertebrale in linea e le braccia ben distese;
• Lascia la testa morbida, libera di rilassarsi e le spalle lontane dalle orecchie;
• Lentamente distendi una gamba e poi l’altra, portando il tallone in appoggio al pavimento;
• Ripeti il movimento alternato di distensione per 5/10 volte mantenendo il controllo del respiro;
• Concludi la tua sequenza tornando in quadrupedia in modo graduale.

Puoi ripetere questa routine di 3 posizioni yoga per almeno 3 volte assicurandoti 45 secondi di pausa tra ogni sequenza.

Dopo aver riscaldato i muscoli, tieni alto l’ottimismo gustandoti la pasta di lenticchie rosse Bio di Felicia: 100% farina di lenticchie rosse bio, senza glutine, biologica e vegan, ricca di proteine vegetali e fibre, ad alto contenuto di fosforo, ferro, zinco e manganese.

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