Benessere

Nella vita ci sono delle occasioni in cui credi di non avere le capacità o le caratteristiche necessarie per affrontare e superare un ostacolo. Quest’opera di auto-convincimento ti porta a desistere e a rinunciare senza magari averci nemmeno provato.

Hai voglia di sentirti meglio e ritornare attiva, ma pensi di mollare prima ancora di esserti messa in gioco? Non farlo! Non importa se ti senti fuori allenamento o non ti senti preparata: ti meriti del tempo da dedicare a te stessa e al tuo benessere.

Inizia dalle piccole cose e fai il primo passo: basterà poco per capire che hai preso la giusta direzione e presto ti sentirai più fiduciosa e motivata a portare avanti il tuo percorso.

Gli stimoli per te che non vuoi arrenderti

La sensazione di non sentirsi all’altezza è dovuta ad esperienze negative e pressioni esterne che hai dovuto affrontare e che hanno pian piano fatto perdere la fiducia in te stessa in alcuni ambiti e a sviluppare un senso di ipercriticitá. Ora però, è arrivato il momento di alzare lo sguardo e concentrarti esclusivamente sulle esperienze positive e di valore, che possono aiutarti ad essere la versione migliore di te stessa.

Inizia la ricerca dei tuoi stimoli:

• Per uscire dalla modalità di auto-sabotazione puoi pensare di stilare una lista delle tue competenze, delle tue qualità e dei tuoi obiettivi a livello personale, lavorativo e sociale. Ci saranno sicuramente degli errori che hai commesso, ma focalizzati su cosa hai potuto imparare da quelle situazioni. E poi, ci sono sicuramente altri momenti da cui sei uscita vittoriosa e che hanno giovato e  alla tua personalità e l’hanno fatta spiccare;
• Agisci! Non aspettare il momento perfetto che non arriverà mai. Quando ti trovi di fronte ad un’indecisione, affrontala; non rimanere nel limbo. Lascia andare lo stress facendo una pausa, come una semplice passeggiata. Ti aiuterà a schiarire le idee e a non lasciarti prendere dall’insicurezza;
• Circondati di persone positive e stimolanti quanto più possibile. Sentire pensieri che possono arricchiti, anche a livello psicologico, è un vero toccasana per riconquistare la fiducia in te stessa. Coinvolgile nel tuo percorso alla conquista del tuo/vostro benessere;
• Non abbatterti! Se la prima volta non è andata come pensavi non gettare la spugna. Impara a perseverare e ad ogni tentativo andrà sempre meglio.

Yoga: tre esercizi per te che vuoi farcela

L’attività fisica è ottimale per imparare a gestire lo stress ed aumentare la sensazione di benessere, tuttavia non sempre è facile iniziare, soprattutto per chi si sente fuori allenamento. 

Non è necessario e nemmeno funzionale partire in quarta; dai piccoli passi puoi costruire un lungo e soddisfacente percorso.

La nostra trainer Francesca ti propone una routine con 3 esercizi che prendono ispirazione dallo yoga, una disciplina ideale per chi – come te – ha bisogno di ritrovare l’equilibrio e sentirsi più attiva.

Primo esercizio

• Posizionati in quadrupedia su un tappetino con le mani esattamente sotto le spalle e le ginocchia sotto alle anche;

• Punta bene i piedi a terra ed inspira;
• Espirando arretra con i glutei premendo bene i palmi delle mani sul tappetino e distendi gambe e braccia, formando una “V” rovesciata – si tratta della posizione del cane a testa in giù;
• Mantieni la schiena ben dritta, con i dischi che spingono verso l’alto;
• Inspirando stacca il piede destro da terra e porta la gamba in alto, senza forzare l’anca e mantenendola chiusa;
• Ora espira e porta il ginocchio vicino al mento, dopodiché riproponi il movimento di distensione della gamba per poi riportare il ginocchio vicino al mento.

Ripeti la sequenza per 3 volte per lato.

Secondo esercizio

• Partendo dalla posizione di ‘’V’’ rovesciata, inspira e solleva la gamba destra verso l’alto;
• Espirando porta la gamba verso il petto e sistema il piede tra le due mani;
• Il piede sinistro è puntato bene a terra, allunga bene lo sguardo ed, inspirando, solleva le braccia portandole in linea con le spalle;
• Mantieni le spalle basse, lontano dalle orecchie;
• Espirando porta le braccia a candelabro e scendi con il ginocchio sinistro, senza appoggiarlo al tappetino;
• Ripeti la sequenza: inspirando distendi il ginocchio ed espirando scendi nuovamente, per 3 volte;
• Appoggia le mani a terra accanto al piede e ritorna in posizione di partenza, formando la ‘’V’’ rovesciata.

Riproponi i movimenti anche con il lato opposto eseguendolo per 3 volte.

Terzo esercizio

• Dalla posizione del cane a testa in giù, solleva la gamba destra verso l’alto per poi spostarla verso il petto, sistemando il piede destro tra le mani;
• Lentamente girati verso il lato sinistro, porta le punte dei piedi all’esterno;
• Piega le ginocchia e solleva il busto posizionando le mani sulle ginocchia. La sensazione è quella di sentirsi tirare verso il basso;
• Inspira e solleva le braccia portandole a candelabro, con i gomiti larghi piegati a 90◦ accanto alla testa;
• Distendi le braccia e le gambe formando la lettera ‘’X’’, espirando scendi ed affondi nella posizione.

Ripeti la sequenza per 3 volte e a termine torna in quadrupedia passando dalla posizione del cane a testa in giù.

Questa sensazione di ottimismo ti accompagna anche in cucina con la pasta con avena integrale di Felicia. Un carico di benessere e positività. L’avena è un cereale che regala al palato una nuova esperienza di gusto piacevole e delicata. Scopri inaspettati abbinamenti nella sezione Ricette.

Nella vita ci sono delle occasioni in cui credi di non avere le capacità o le caratteristiche necessarie per affrontare e superare un ostacolo. Quest’opera di auto-convincimento ti porta a desistere e a rinunciare senza magari averci nemmeno provato.

Hai voglia di sentirti meglio e ritornare attiva, ma pensi di mollare prima ancora di esserti messa in gioco? Non farlo! Non importa se ti senti fuori allenamento o non ti senti preparata: ti meriti del tempo da dedicare a te stessa e al tuo benessere.

Inizia dalle piccole cose e fai il primo passo: basterà poco per capire che hai preso la giusta direzione e presto ti sentirai più fiduciosa e motivata a portare avanti il tuo percorso.

Gli stimoli per te che non vuoi arrenderti

La sensazione di non sentirsi all’altezza è dovuta ad esperienze negative e pressioni esterne che hai dovuto affrontare e che hanno pian piano fatto perdere la fiducia in te stessa in alcuni ambiti e a sviluppare un senso di ipercriticitá. Ora però, è arrivato il momento di alzare lo sguardo e concentrarti esclusivamente sulle esperienze positive e di valore, che possono aiutarti ad essere la versione migliore di te stessa.

Inizia la ricerca dei tuoi stimoli:

• Per uscire dalla modalità di auto-sabotazione puoi pensare di stilare una lista delle tue competenze, delle tue qualità e dei tuoi obiettivi a livello personale, lavorativo e sociale. Ci saranno sicuramente degli errori che hai commesso, ma focalizzati su cosa hai potuto imparare da quelle situazioni. E poi, ci sono sicuramente altri momenti da cui sei uscita vittoriosa e che hanno giovato e  alla tua personalità e l’hanno fatta spiccare;
• Agisci! Non aspettare il momento perfetto che non arriverà mai. Quando ti trovi di fronte ad un’indecisione, affrontala; non rimanere nel limbo. Lascia andare lo stress facendo una pausa, come una semplice passeggiata. Ti aiuterà a schiarire le idee e a non lasciarti prendere dall’insicurezza;
• Circondati di persone positive e stimolanti quanto più possibile. Sentire pensieri che possono arricchiti, anche a livello psicologico, è un vero toccasana per riconquistare la fiducia in te stessa. Coinvolgile nel tuo percorso alla conquista del tuo/vostro benessere;
• Non abbatterti! Se la prima volta non è andata come pensavi non gettare la spugna. Impara a perseverare e ad ogni tentativo andrà sempre meglio.

Yoga: tre esercizi per te che vuoi farcela

L’attività fisica è ottimale per imparare a gestire lo stress ed aumentare la sensazione di benessere, tuttavia non sempre è facile iniziare, soprattutto per chi si sente fuori allenamento. 

Non è necessario e nemmeno funzionale partire in quarta; dai piccoli passi puoi costruire un lungo e soddisfacente percorso.

La nostra trainer Francesca ti propone una routine con 3 esercizi che prendono ispirazione dallo yoga, una disciplina ideale per chi – come te – ha bisogno di ritrovare l’equilibrio e sentirsi più attiva.

Primo esercizio 

• Posizionati in quadrupedia su un tappetino con le mani esattamente sotto le spalle e le ginocchia sotto alle anche;

• Punta bene i piedi a terra ed inspira;
• Espirando arretra con i glutei premendo bene i palmi delle mani sul tappetino e distendi gambe e braccia, formando una “V” rovesciata – si tratta della posizione del cane a testa in giù;
• Mantieni la schiena ben dritta, con i dischi che spingono verso l’alto;
• Inspirando stacca il piede destro da terra e porta la gamba in alto, senza forzare l’anca e mantenendola chiusa;
• Ora espira e porta il ginocchio vicino al mento, dopodiché riproponi il movimento di distensione della gamba per poi riportare il ginocchio vicino al mento.

Ripeti la sequenza per 3 volte per lato.

Secondo esercizio

• Partendo dalla posizione di ‘’V’’ rovesciata, inspira e solleva la gamba destra verso l’alto;
• Espirando porta la gamba verso il petto e sistema il piede tra le due mani;
• Il piede sinistro è puntato bene a terra, allunga bene lo sguardo ed, inspirando, solleva le braccia portandole in linea con le spalle;
• Mantieni le spalle basse, lontano dalle orecchie;
• Espirando porta le braccia a candelabro e scendi con il ginocchio sinistro, senza appoggiarlo al tappetino;
• Ripeti la sequenza: inspirando distendi il ginocchio ed espirando scendi nuovamente, per 3 volte;
• Appoggia le mani a terra accanto al piede e ritorna in posizione di partenza, formando la ‘’V’’ rovesciata.

Riproponi i movimenti anche con il lato opposto eseguendolo per 3 volte.

Terzo esercizio

• Dalla posizione del cane a testa in giù, solleva la gamba destra verso l’alto per poi spostarla verso il petto, sistemando il piede destro tra le mani;
• Lentamente girati verso il lato sinistro, porta le punte dei piedi all’esterno;
• Piega le ginocchia e solleva il busto posizionando le mani sulle ginocchia. La sensazione è quella di sentirsi tirare verso il basso;
• Inspira e solleva le braccia portandole a candelabro, con i gomiti larghi piegati a 90◦ accanto alla testa;
• Distendi le braccia e le gambe formando la lettera ‘’X’’, espirando scendi ed affondi nella posizione.

Ripeti la sequenza per 3 volte e a termine torna in quadrupedia passando dalla posizione del cane a testa in giù.

Questa sensazione di ottimismo ti accompagna anche in cucina con la pasta con avena integrale di Felicia. Un carico di benessere e positività. L’avena è un cereale che regala al palato una nuova esperienza di gusto piacevole e delicata. Scopri inaspettati abbinamenti nella sezione Ricette.