Benessere

Se hai voglia di sentirti forte e in forma puoi iniziare lavorando sulle braccia, una zona che risente molto degli effetti di sedentarietà, età e aumento o perdita di peso. Ti potrai dedicare alla tua riattivazione con progressione, rispettando i limiti del tuo corpo, e  focalizzandoti sui piegamenti, esercizi ideali per tonificare e rafforzare gli arti superiori. 

Come e perché avere braccia toniche e forti

Spesso si tende a focalizzarsi sul rafforzamento degli arti inferiori, trascurando la parte superiore del corpo. Tuttavia, avere delle braccia toniche e forti porta a diversi benefici, a livello estetico e salutare. Allenare le braccia significa:

• Eliminare l’effetto tendina delle braccia che hanno perso tono;
• Recuperare e mantenere la proporzione tra parte superiore e quella inferiore del corpo;
• Migliorare la forza per facilitare compiti quotidiani;
• Compensare lo sforzo sulla schiena durante il carico di pesi;
• Contribuire alla correzione di vizi posturali come l’anteposizione delle spalle;
• Ridurre i dolori cervicali e la possibilità di infortuni in caso di cadute, migliorando la salute del nostro naturale ammortizzatore;
• Proteggere l’articolazione della spalla. 

Oltre a rendere meno ardue alcune attività quotidiane, prenderti cura della forma delle tue braccia è anche questione di sicurezza, salute e prevenzione. 

Sarai d’accordo che un muscolo non sufficientemente stimolato non può né tonificarsi né svilupparsi e la riattivazione della muscolatura degli arti superiori necessita di programmi adeguati, tanta costanza, buona frequenza e progressione. 

L’allenamento delle braccia può essere composto da esercizi a corpo libero oppure con l’utilizzo di carichi, che, con gradualità, sarà possibile aumentare. 

In caso di soggetti anziani, donne in gravidanza o durante un recupero funzionale è preferibile utilizzare come stimolo un elastico al posto dei classici pesetti, creando una resistenza idonea alle necessità. 

Inizia subito a sentirti più forte con alcuni esercizi semplici che puoi praticare in casa come durante un’attività all’aperto. 

Piegamenti sulle braccia: le varianti più stimolanti per sentirti subito più in forma

Per iniziare il tuo percorso di riattivazione e rafforzamento il nostro trainer Daniele ti propone una routine composta da 3 varianti di piegamenti che, con progressione, ti aiuteranno a dedicarti alle tue braccia e a raggiungere il tuo obiettivo. Ma ricorda di mantenere alto il focus! È importante tenere a mente che solo con costanza e dedizione i risultati non tarderanno ad arrivare. 

Il primo esercizio è una serie di dips alla sedia,  piegamenti sulle braccia che serviranno a lavorare sul tricipite. Prepara una base ben stabile, come uno sgabello oppure una sedia, e segui le indicazioni:

• Accomodati sulla seduta con il busto dritto, petto in fuori e appoggia le mani sul piano;
• Punta i talloni con le gambe leggermente distese;
• Sollevati dalla seduta spingendo sulle braccia, allontana le spalle dalle orecchie e sposta il bacino oltre il bordo;
• Scendi utilizzando la forza delle braccia e ritorna verso l’alto in posizione di partenza. Non dovrai mai toccare terra, sarà sufficiente scendere quanto riesci, anche di qualche centimetro.

Se l’esercizio dovesse essere troppo stancante puoi appoggiarti alla seduta per un breve recupero per poi riproporre l’esercizio, ripetendo il movimento per almeno 8 volte.

Prosegui il tuo allenamento aumentando la difficoltà con una serie di push up facilitati, un esercizio che lavora sui muscoli pettorali, utile anche per il rafforzamento dei tricipiti:

• Sistemati di fronte alla sedia, alla panca o allo sgabello e appoggia i palmi delle mani sulla seduta;
• Distendi indietro le gambe e sistemati sulle punte dei piedi;
• Mantieni una corretta posizione della schiena e attiva i muscoli addominali avvicinando l’ombelico alla colonna vertebrale;
• Piega le braccia cercando di avvicinarti quanto più possibile alla tua seduta;
• Spingi sulle braccia per tornare in posizione di partenza e ripeti il movimento per almeno 8 volte.

Durante l’esecuzione presta attenzione alla posizione cercando di non cedere con il bacino.

Porta a termine la tua routine di riattivazione con una serie di push up in una versione più avanzata rispetto alla precedente:

• Posizionati a terra in quadrupedia, con le braccia distese sotto le spalle e distendi indietro le gambe, posizionandoti così in plank – in appoggio sui palmi delle mani e sulle punte dei piedi;
• Attiva l’addome e, flettendo le braccia, scendi verso il pavimento, mantenendo sempre le mani all’altezza del petto;
• Chiudi i gomiti verso l’interno, mantieni lo sguardo basso ed espirando distendi nuovamente le braccia tornando in posizione di partenza. Ripeti questi piegamenti per almeno 8 volte.

Siamo sicuri che con questa routine ti senti già più forte! Prolunga il momento di benessere appena condiviso portando in tavola l’equilibrio tra gusto e nutrimento dei prodotti Felicia. La pasta di ceci Bio è naturalmente senza glutine, vegan, ricca di proteine, fibre e sali minerali.  Scopri il suo sapore autentico di legumi e tutti gli abbinamenti nella sezione ricette.

Se hai voglia di sentirti forte e in forma puoi iniziare lavorando sulle braccia, una zona che risente molto degli effetti di sedentarietà, età e aumento o perdita di peso. Ti potrai dedicare alla tua riattivazione con progressione, rispettando i limiti del tuo corpo, e  focalizzandoti sui piegamenti, esercizi ideali per tonificare e rafforzare gli arti superiori. 

Come e perché avere braccia toniche e forti 

Spesso si tende a focalizzarsi sul rafforzamento degli arti inferiori, trascurando la parte superiore del corpo. Tuttavia, avere delle braccia toniche e forti porta a diversi benefici, a livello estetico e salutare. Allenare le braccia significa:

• Eliminare l’effetto tendina delle braccia che hanno perso tono;
• Recuperare e mantenere la proporzione tra parte superiore e quella inferiore del corpo;
• Migliorare la forza per facilitare compiti quotidiani;
• Compensare lo sforzo sulla schiena durante il carico di pesi;
• Contribuire alla correzione di vizi posturali come l’anteposizione delle spalle;
• Ridurre i dolori cervicali e la possibilità di infortuni in caso di cadute, migliorando la salute del nostro naturale ammortizzatore;
• Proteggere l’articolazione della spalla. 

Oltre a rendere meno ardue alcune attività quotidiane, prenderti cura della forma delle tue braccia è anche questione di sicurezza, salute e prevenzione. 

Sarai d’accordo che un muscolo non sufficientemente stimolato non può né tonificarsi né svilupparsi e la riattivazione della muscolatura degli arti superiori necessita di programmi adeguati, tanta costanza, buona frequenza e progressione. 

L’allenamento delle braccia può essere composto da esercizi a corpo libero oppure con l’utilizzo di carichi, che, con gradualità, sarà possibile aumentare. 

In caso di soggetti anziani, donne in gravidanza o durante un recupero funzionale è preferibile utilizzare come stimolo un elastico al posto dei classici pesetti, creando una resistenza idonea alle necessità. 

Inizia subito a sentirti più forte con alcuni esercizi semplici che puoi praticare in casa come durante un’attività all’aperto. 

Piegamenti sulle braccia: le varianti più stimolanti per sentirti subito più in forma

Per iniziare il tuo percorso di riattivazione e rafforzamento il nostro trainer Daniele ti propone una routine composta da 3 varianti di piegamenti che, con progressione, ti aiuteranno a dedicarti alle tue braccia e a raggiungere il tuo obiettivo. Ma ricorda di mantenere alto il focus! È importante tenere a mente che solo con costanza e dedizione i risultati non tarderanno ad arrivare. 

Il primo esercizio è una serie di dips alla sedia,  piegamenti sulle braccia che serviranno a lavorare sul tricipite. Prepara una base ben stabile, come uno sgabello oppure una sedia, e segui le indicazioni:

• Accomodati sulla seduta con il busto dritto, petto in fuori e appoggia le mani sul piano;
• Punta i talloni con le gambe leggermente distese;
• Sollevati dalla seduta spingendo sulle braccia, allontana le spalle dalle orecchie e sposta il bacino oltre il bordo;
• Scendi utilizzando la forza delle braccia e ritorna verso l’alto in posizione di partenza. Non dovrai mai toccare terra, sarà sufficiente scendere quanto riesci, anche di qualche centimetro.

Se l’esercizio dovesse essere troppo stancante puoi appoggiarti alla seduta per un breve recupero per poi riproporre l’esercizio, ripetendo il movimento per almeno 8 volte.

Prosegui il tuo allenamento aumentando la difficoltà con una serie di push up facilitati, un esercizio che lavora sui muscoli pettorali, utile anche per il rafforzamento dei tricipiti:

• Sistemati di fronte alla sedia, alla panca o allo sgabello e appoggia i palmi delle mani sulla seduta;
• Distendi indietro le gambe e sistemati sulle punte dei piedi;
• Mantieni una corretta posizione della schiena e attiva i muscoli addominali avvicinando l’ombelico alla colonna vertebrale;
• Piega le braccia cercando di avvicinarti quanto più possibile alla tua seduta;
• Spingi sulle braccia per tornare in posizione di partenza e ripeti il movimento per almeno 8 volte.

Durante l’esecuzione presta attenzione alla posizione cercando di non cedere con il bacino.

Porta a termine la tua routine di riattivazione con una serie di push up in una versione più avanzata rispetto alla precedente:

• Posizionati a terra in quadrupedia, con le braccia distese sotto le spalle e distendi indietro le gambe, posizionandoti così in plank – in appoggio sui palmi delle mani e sulle punte dei piedi;
• Attiva l’addome e, flettendo le braccia, scendi verso il pavimento, mantenendo sempre le mani all’altezza del petto;
• Chiudi i gomiti verso l’interno, mantieni lo sguardo basso ed espirando distendi nuovamente le braccia tornando in posizione di partenza. Ripeti questi piegamenti per almeno 8 volte.

Siamo sicuri che con questa routine ti senti già più forte! Prolunga il momento di benessere appena condiviso portando in tavola l’equilibrio tra gusto e nutrimento dei prodotti Felicia. La pasta di ceci Bio è naturalmente senza glutine, vegan, ricca di proteine, fibre e sali minerali.  Scopri il suo sapore autentico di legumi e tutti gli abbinamenti nella sezione ricette.