Benessere

Sei alla ricerca di un allenamento breve ma davvero efficace? Quello che fa per te si chiama HIIT, un workout ad alta intensità di breve durata.

Scopriamone di più!

HIIT: le caratteristiche di un allenamento ad alta intensità che brucia davvero

Partiamo dalla definizione: HIIT è l’acronimo di High Intensity Interval Training, ovvero un metodo di allenamento ad intervalli ad alta intensità caratterizzato da un periodo in cui è richiesto il massimo sforzo possibile, alternato ad un periodo di recupero attivo o di riposo completo.

Si tratta di un allenamento cardiovascolare di breve durata, di circa 20/30 minuti, con un importante consumo calorico e, per questo molto popolare ed apprezzato a tutti i livelli, anche dagli sportivi principianti o da chi ha poco tempo a disposizione per allenarsi e vuole comunque ottenere il massimo dei risultati.

La possibilità di applicarlo a differenti discipline o tipologie di workout (esercizi a corpo libero o con piccoli attrezzi, attività come running su tapis roulant, nuoto, salto con la corda) lo rende facilmente adattabile e praticabile da chiunque, anche comodamente a casa.

HIIT è un metodo che ti chiede il massimo in un periodo di tempo molto breve; questa sua peculiarità rende i suoi benefici davvero efficaci ed appetibili:

• Rafforza e tonifica la muscolatura senza ridurre potenza e scatto;
• Incrementa la resistenza;
• Migliora l’ossigenazione dei tessuti;
• Riduce i livelli di zuccheri nel sangue e la pressione sanguigna;
• Brucia molte calorie e lipidi preservando la massa magra;
• Aumenta il tasso metabolico;
• Migliora la salute del cuore e le capacità cardio;
• Riduce i grassi nelle cellule del fegato.

La sua capacità di influire positivamente sul dimagrimento e sulla qualità della performance dimostra la validità di HIIT come metodo di allenamento non solo a livello estetico.

Ora raccogli tutte le tue energie e inizia l’allenamento!

3 esercizi per la tua routine HIIT 

Il primo esercizio che il nostro trainer Daniele ti propone è composto da 3 saltelli a piedi uniti sul posto e 1 squat jump. Ricorda di metterci tutta te stessa! Si incomincia:

• Sistemati in posizione eretta con i piedi uniti e fai 3 saltelli sul posto, simulando un salto con la corda;
• Al terzo balzo devi cadere in uno squat a gambe aperte. Ricordati proprio che è uno squat, quindi devi immaginarti di sederti su una sedia lontana e bassa e di portare i glutei sotto la linea delle ginocchia;
• Assicurandoti di avere la schiena ben dritta, fai un salto verso il cielo atterrando nuovamente in squat. Ammortizza sempre con le gambe e non arrivare mai alla loro completa distensione per evitare di danneggiare la schiena.

Il secondo esercizio è uno skip a ginocchia alte, un esercizio molto semplice che puoi eseguire così:

• Posizionati in piedi, attiva bene il tuo addome e solleva le ginocchia simulando una corsa veloce. Porta tanto in alto le ginocchia quanto puoi e segui il movimento con le braccia, in modo ritmato.

Il terzo esercizio che compone questa routine HIIT è un plank con jumping jack:

• Sistemati a terra su un tappetino e raggiungi la posizione di plank con il corpo sorretto sulle braccia tese sotto le spalle, le gambe allungate indietro e i piedi ben puntati. Ricorda di attivare l’addome e di mantenere la schiena ben dritta;
• Con un saltello allarga le gambe aprendole verso l’esterno e con un secondo balzo riportale unite al centro;
• Continua a divaricare e chiudere gli arti inferiori con ritmicità e al massimo della velocità, senza sbilanciare il corpo.

Esegui questi 3 esercizi per 50 secondi con 10 secondi di recupero. Successivamente procedi con 40 secondi di lavoro e 15 secondi di recupero e, per finire, 30 secondi in movimento e 20 secondi di recupero.

Dopo un’attività così intensa, per nutrirti con gusto e senza appesantire, il nostro trainer Daniele consiglia la pasta di fagioli verdi Mung bio di Felicia, perfetta per un’alimentazione sana e per variare la tua dieta. Una pasta ricca di proteine, di fibre e sali minerali come fosforo, ferro, zinco e manganese e realizzata con 1 solo ingrediente: 100% farina di fagioli verdi mung bio. 

Scopri tutti gli abbinamenti nella sezione ricette e porta in tavola l’ottimismo di Felicia dopo un allenamento ad alta intensità.

Sei alla ricerca di un allenamento breve ma davvero efficace? Quello che fa per te si chiama HIIT, un workout ad alta intensità di breve durata.

Scopriamone di più!

HIIT: le caratteristiche di un allenamento ad alta intensità che brucia davvero

Partiamo dalla definizione: HIIT è l’acronimo di High Intensity Interval Training, ovvero un metodo di allenamento ad intervalli ad alta intensità caratterizzato da un periodo in cui è richiesto il massimo sforzo possibile, alternato ad un periodo di recupero attivo o di riposo completo.

Si tratta di un allenamento cardiovascolare di breve durata, di circa 20/30 minuti, con un importante consumo calorico e, per questo molto popolare ed apprezzato a tutti i livelli, anche dagli sportivi principianti o da chi ha poco tempo a disposizione per allenarsi e vuole comunque ottenere il massimo dei risultati.

La possibilità di applicarlo a differenti discipline o tipologie di workout (esercizi a corpo libero o con piccoli attrezzi, attività come running su tapis roulant, nuoto, salto con la corda) lo rende facilmente adattabile e praticabile da chiunque, anche comodamente a casa.

HIIT è un metodo che ti chiede il massimo in un periodo di tempo molto breve; questa sua peculiarità rende i suoi benefici davvero efficaci ed appetibili:

• Rafforza e tonifica la muscolatura senza ridurre potenza e scatto;
• Incrementa la resistenza;
• Migliora l’ossigenazione dei tessuti;
• Riduce i livelli di zuccheri nel sangue e la pressione sanguigna;
• Brucia molte calorie e lipidi preservando la massa magra;
• Aumenta il tasso metabolico;
• Migliora la salute del cuore e le capacità cardio;
• Riduce i grassi nelle cellule del fegato.

La sua capacità di influire positivamente sul dimagrimento e sulla qualità della performance dimostra la validità di HIIT come metodo di allenamento non solo a livello estetico.

Ora raccogli tutte le tue energie e inizia l’allenamento!

3 esercizi per la tua routine HIIT 

Il primo esercizio che il nostro trainer Daniele ti propone è composto da 3 saltelli a piedi uniti sul posto e 1 squat jump. Ricorda di metterci tutta te stessa! Si incomincia:

• Sistemati in posizione eretta con i piedi uniti e fai 3 saltelli sul posto, simulando un salto con la corda;
• Al terzo balzo devi cadere in uno squat a gambe aperte. Ricordati proprio che è uno squat, quindi devi immaginarti di sederti su una sedia lontana e bassa e di portare i glutei sotto la linea delle ginocchia;
• Assicurandoti di avere la schiena ben dritta, fai un salto verso il cielo atterrando nuovamente in squat. Ammortizza sempre con le gambe e non arrivare mai alla loro completa distensione per evitare di danneggiare la schiena.

Il secondo esercizio è uno skip a ginocchia alte, un esercizio molto semplice che puoi eseguire così:

• Posizionati in piedi, attiva bene il tuo addome e solleva le ginocchia simulando una corsa veloce. Porta tanto in alto le ginocchia quanto puoi e segui il movimento con le braccia, in modo ritmato.

Il terzo esercizio che compone questa routine HIIT è un plank con jumping jack:

• Sistemati a terra su un tappetino e raggiungi la posizione di plank con il corpo sorretto sulle braccia tese sotto le spalle, le gambe allungate indietro e i piedi ben puntati. Ricorda di attivare l’addome e di mantenere la schiena ben dritta;
• Con un saltello allarga le gambe aprendole verso l’esterno e con un secondo balzo riportale unite al centro;
• Continua a divaricare e chiudere gli arti inferiori con ritmicità e al massimo della velocità, senza sbilanciare il corpo.

Esegui questi 3 esercizi per 50 secondi con 10 secondi di recupero. Successivamente procedi con 40 secondi di lavoro e 15 secondi di recupero e, per finire, 30 secondi in movimento e 20 secondi di recupero.

Dopo un’attività così intensa, per nutrirti con gusto e senza appesantire, il nostro trainer Daniele consiglia la pasta di fagioli verdi Mung bio di Felicia, perfetta per un’alimentazione sana e per variare la tua dieta. Una pasta ricca di proteine, di fibre e sali minerali come fosforo, ferro, zinco e manganese e realizzata con 1 solo ingrediente: 100% farina di fagioli verdi mung bio. 

Scopri tutti gli abbinamenti nella sezione ricette e porta in tavola l’ottimismo di Felicia dopo un allenamento ad alta intensità.