Benessere

Ogni tanto è capitato a tutte di provare una sensazione di gonfiore addominale, come se ci fosse un palloncino gonfio all’altezza dello stomaco.

È una condizione che provoca disagio e si ripercuote sulla tua produttività ed il tuo umore, rovinando la giornata e anche l’appetito.

Oggi scopriremo insieme le possibili cause del gonfiore addominale legate ad un malessere interiore e come lo yoga può aiutarti a prevenirlo attraverso la pratica e la meditazione, liberandoti da questa fastidiosa sensazione. Tutto è collegato!

Gonfiore addominale: le cause emotive e la pratica yoga come prevenzione e rimedio contro questo disturbo

Nelle discipline olistiche come lo yoga, lo stomaco è l’organo che gestisce le emozioni. Una sorta di cervello addominale che ha la capacità di produrre sostanze psicoattive che influenzano gli stati d’animo. 

Problematiche e patologie a stomaco e intestino possono influenzare l’ormone del benessere e essere quindi sintomi di un accumulo di tensioni e negatività che non sono state adeguatamente elaborate e “digerite”, proprio come quando mangi qualcosa di troppo pesante e non facilmente assimilabile.

Preoccupazioni, rabbia e disagi emotivi latenti e persistenti sono situazioni che creano uno stato di stress, causa di un’iperventilazione che porta ad ingerire molta aria, creando gonfiore. Oltretutto, il nervosismo può causare un’irritazione del colon e il conseguente ingrossamento della pancia. 

Liberarsi dal peso di questi stati interiori negativi e recidivi è il primo passo per ritrovare leggerezza e riprendere il controllo di mente e corpo. 

È qui che entra in gioco la disciplina olistica dello yoga con la sua saggezza. Attraverso la meditazione è possibile recuperare il contatto con il proprio IO interiore e sentirsi nuovamente padroni delle proprie emozioni. 

Tramite movimenti specifici legati alla pratica di alcuni asana (dal sanscrito “posizione”) è possibile massaggiare l’area addominale e gli organi interni, alleviando e prevenendo il gonfiore e i dolori addominali. 

La nostra insegnante di yoga Francesca ha selezionato tre posizioni utili proprio per affrontare il disagio interiore e le problematiche addominali.

La sequenza del gatto e della mucca: Marjariasana e Bitilasana

La prima esecuzione proposta è ideale per rafforzare e stimolare gli organi addominali e distendere la mente. Si tratta della sequenza di due asana: Marjariasana e Bitilasana, ovvero la posizione del gatto (marjar) e della mucca (batila):

• Posizionati sul tappetino in quadrupedia, con le mani esattamente in linea con le spalle e le ginocchia sotto le anche. È importante non accorciare la distanza tra spalle ed anche, ma rispettarla e percepirla concretamente;
• Parti dal coccige per spingere verso il basso le vertebre – inarcando leggermente la schiena. Apri bene il petto ed inspira volgendo lo sguardo verso l’alto;
• Srotola la schiena iniziando dal coccige, inarcala e guarda l’ombelico.

Ripeti entrambi i movimenti in modo lento e controllando la respirazione. Termina l’asana riportando la colonna in posizione neutra.

Oltre ai benefici legati agli organi addominali e l’allentamento di ansie e stress, la pratica di questa sequenza stimola la funzione renale, apre il petto favorendo il respiro e aiuta a prevenire il dolore alla schiena.

Parivrtta Anjaneyasana: affondo con torsione del busto

Si prosegue con la posizione della scimmia in torsione, un asana che infonde autostima, coraggio e dona equilibrio al corpo e alla mente:

• Da una posizione di quadrupedia (con le mani sotto le spalle e le ginocchia in linea con le anche) porta il piede sinistro tra le mani;
• Inspirando solleva il busto, apri bene il petto e porta le mani al centro, in preghiera;
• Attiva bene l’addome e compi una torsione con il busto verso sinistra, sistema il gomito destro all’esterno del ginocchio sinistro e blocca la posizione di rotazione. Abbassa bene le spalle, apri il petto e percepisci l’addome;
• Espirando, sciogli la posizione e ritorna al centro.

Esegui la stessa posizione con la gamba opposta.

Balasana: la posizione del bambino

La terza ed ultima posizione è quella del bambino, la cui esecuzione aiuta a rilassare gli organi addominali, le spalle, il collo e la schiena, riduce le sensazioni negative e il mal di testa alleviando i crampi:

• Posizionati in quadrupedia e spingiti indietro con i glutei sui piedi, mantenendo le braccia allungate in avanti sul tappetino;
• Porta il busto verso il pavimento e scendi il più possibile, provando ad appoggiare la testa a terra;
• Puoi chiuderti completamente nella posizione sistemando le braccia lungo il corpo, con i palmi rivolti verso l’alto;
• Respira bene con la pancia, premendo bene l’addome sulle cosce per massaggiare gli organi interni.

Il gonfiore addominale può essere causato anche da squilibri alimentari. Continua il tuo percorso alla ricerca del benessere e dell’ottimismo con la pasta di piselli verdi bio di Felicia, una valida alternativa alla pasta, da gustare anche di sera. Porta in tavola il gusto autentico dei legumi e la leggerezza che ti sazia senza appesantire. Ricca di proteine e fibre e fonte di ferro è ideale per tutta la famiglia e anche per gli sportivi.

Ogni tanto è capitato a tutte di provare una sensazione di gonfiore addominale, come se ci fosse un palloncino gonfio all’altezza dello stomaco.

È una condizione che provoca disagio e si ripercuote sulla tua produttività ed il tuo umore, rovinando la giornata e anche l’appetito.

Oggi scopriremo insieme le possibili cause del gonfiore addominale legate ad un malessere interiore e come lo yoga può aiutarti a prevenirlo attraverso la pratica e la meditazione, liberandoti da questa fastidiosa sensazione. Tutto è collegato!

Gonfiore addominale: le cause emotive e la pratica yoga come prevenzione e rimedio contro questo disturbo

Nelle discipline olistiche come lo yoga, lo stomaco è l’organo che gestisce le emozioni. Una sorta di cervello addominale che ha la capacità di produrre sostanze psicoattive che influenzano gli stati d’animo. 

Problematiche e patologie a stomaco e intestino possono influenzare l’ormone del benessere e essere quindi sintomi di un accumulo di tensioni e negatività che non sono state adeguatamente elaborate e “digerite”, proprio come quando mangi qualcosa di troppo pesante e non facilmente assimilabile.

Preoccupazioni, rabbia e disagi emotivi latenti e persistenti sono situazioni che creano uno stato di stress, causa di un’iperventilazione che porta ad ingerire molta aria, creando gonfiore. Oltretutto, il nervosismo può causare un’irritazione del colon e il conseguente ingrossamento della pancia. 

Liberarsi dal peso di questi stati interiori negativi e recidivi è il primo passo per ritrovare leggerezza e riprendere il controllo di mente e corpo. 

È qui che entra in gioco la disciplina olistica dello yoga con la sua saggezza. Attraverso la meditazione è possibile recuperare il contatto con il proprio IO interiore e sentirsi nuovamente padroni delle proprie emozioni. 

Tramite movimenti specifici legati alla pratica di alcuni asana (dal sanscrito “posizione”) è possibile massaggiare l’area addominale e gli organi interni, alleviando e prevenendo il gonfiore e i dolori addominali. 

La nostra insegnante di yoga Francesca ha selezionato tre posizioni utili proprio per affrontare il disagio interiore e le problematiche addominali.

La sequenza del gatto e della mucca: Marjariasana e Bitilasana

La prima esecuzione proposta è ideale per rafforzare e stimolare gli organi addominali e distendere la mente. Si tratta della sequenza di due asana: Marjariasana e Bitilasana, ovvero la posizione del gatto (marjar) e della mucca (batila):

• Posizionati sul tappetino in quadrupedia, con le mani esattamente in linea con le spalle e le ginocchia sotto le anche. È importante non accorciare la distanza tra spalle ed anche, ma rispettarla e percepirla concretamente;
• Parti dal coccige per spingere verso il basso le vertebre – inarcando leggermente la schiena. Apri bene il petto ed inspira volgendo lo sguardo verso l’alto;
• Srotola la schiena iniziando dal coccige, inarcala e guarda l’ombelico.

Ripeti entrambi i movimenti in modo lento e controllando la respirazione. Termina l’asana riportando la colonna in posizione neutra.

Oltre ai benefici legati agli organi addominali e l’allentamento di ansie e stress, la pratica di questa sequenza stimola la funzione renale, apre il petto favorendo il respiro e aiuta a prevenire il dolore alla schiena.

Parivrtta Anjaneyasana: affondo con torsione del busto

Si prosegue con la posizione della scimmia in torsione, un asana che infonde autostima, coraggio e dona equilibrio al corpo e alla mente:

• Da una posizione di quadrupedia (con le mani sotto le spalle e le ginocchia in linea con le anche) porta il piede sinistro tra le mani;
• Inspirando solleva il busto, apri bene il petto e porta le mani al centro, in preghiera;
• Attiva bene l’addome e compi una torsione con il busto verso sinistra, sistema il gomito destro all’esterno del ginocchio sinistro e blocca la posizione di rotazione. Abbassa bene le spalle, apri il petto e percepisci l’addome;
• Espirando, sciogli la posizione e ritorna al centro.

Esegui la stessa posizione con la gamba opposta.

Balasana: la posizione del bambino

La terza ed ultima posizione è quella del bambino, la cui esecuzione aiuta a rilassare gli organi addominali, le spalle, il collo e la schiena, riduce le sensazioni negative e il mal di testa alleviando i crampi:

• Posizionati in quadrupedia e spingiti indietro con i glutei sui piedi, mantenendo le braccia allungate in avanti sul tappetino;
• Porta il busto verso il pavimento e scendi il più possibile, provando ad appoggiare la testa a terra;
• Puoi chiuderti completamente nella posizione sistemando le braccia lungo il corpo, con i palmi rivolti verso l’alto;
• Respira bene con la pancia, premendo bene l’addome sulle cosce per massaggiare gli organi interni.

Il gonfiore addominale può essere causato anche da squilibri alimentari. Continua il tuo percorso alla ricerca del benessere e dell’ottimismo con la pasta di piselli verdi bio di Felicia, una valida alternativa alla pasta, da gustare anche di sera. Porta in tavola il gusto autentico dei legumi e la leggerezza che ti sazia senza appesantire. Ricca di proteine e fibre e fonte di ferro è ideale per tutta la famiglia e anche per gli sportivi.